2,5 mal Training die Woche... TP...

[gringoma]

danke ersteinmal für deine antwort.

aber wie sieht das aus, montag und mittwoch gk? ist da die erhohlungsphase nicht einbisschen zu kurz?

[BBS-Tom]

Na, Montag abends und Mittwoch am Morgen ist nicht so toll, wenn du einen Gk-Plan nimmst (Stichwort: 36h dazwischen). Insgesamt würd ich mal schauen, ob du das nicht doch anders planen kannst und dann überlegen, was dein Ziel ist. Wenn du ein bissl dahintrainieren willst, ohne viel weiterzukommen, dann mach einen 2er-Split mit Oberkörper und Beinen jeweils an einem Tag.

Wenn du umplanen kannst z.B. auf MO-FR oder MO - DO abends, dann beginnt sich die Sache mit einem Gk bzw. Wkm auszuzahlen und da gäbs aus meiner Sicht wahrscheinlich auch halbwegs Fortschritte.

[gringoma]

ja müsste mal gucken, wie das wegen donnerstag abend wäre. vielleigt würde es ja gehen...

aber es gibt ja auch leute, die einen muskel nur einmal die woche trainieren und auch sehr weit kommen...

[hr hoa]

deswegen würd ich auch eher zum wkm tendieren, als das du zweimal genau dieselben übungen machst.

meine persönliche version:
tag1:
kreuzheben
bankdrücken
vorg rudern
seitheben, rotatoren, waden

tag 2:
Beinpresse
kh-drücken
latzug/klimmzug
kh-shrugs
eng bankdrücken, curls

theoretisch wird zwar bei beiden fast alles trainiert, aber real werden nicht genau die selben regionen getroffen. ausserdem ist imo tag 2 etwas leichter, aufgrund der gewählten übungen, was sich auch wieder auf die erholungszeiträume auswirkt.