abspecken ohne (Muskel-)Masseverlust

[salvadore]

ich würde bevor du supplementierst (auch wenns nur whey ist, jaja, ...) mir grundlagen anschauen von Ernährung

Was sind Makronährstoffe usw, ....
Warum benötigt man welches Vitamin usw. ...

Du kannst noch so ein Hardgainer (wenn du es glaubst) aber iss einmal erst richtig und dann supplementier!

Gutes großes Frühstück. (KH!)
Gutes zwischendurch Gericht (Vitamine, Eiweiß, KH!)
Nährreiches Mittagessen (Eiweiß!! Vitamine, und schon ein weniger KH)
dann um 3 wieder ein Snack auf Eiweiß und Vitamine)
um 5 wieder Eiweiß
um 8 das gleiche
wennst willst um 22:00 wieder.

(Bei Vitamine sind keine Tabletten gemeint und bei Eiweiß keine Shakes)

Mach dir einen Ernährungsplan und schreib alles mit (wird dir nicht ersparrt bleiben, hab es uach machen müssen)

Mach das mal ein Monat mit eine Kal überschuss von 300 bis 500 Kalorien und meld dich dann wieder.

[Gnubbel54]

Ja, hab ich fest vor. Aber erst mal will ich bis Weihnachten meine Bauchröllchen wegkriegen, weil sonst meine Schnecke wegläuft.

Ich hab gestern angefangen, alles aufzulisten (wirklich ALLES) und bin verwirrt. Am Ende kam ich auf
2750 Kcal, bei
35g Fett
450g Kh
160g EW
Das war hauptsächlich Kartoffeln und Quark, sehr regelmässig gegessen. Ist das im Groben okay? (Etwas mehr EW, schon klar. Hab auch keine Shakes gemacht.)

Mein Problem: ich war eigentlich auf nen GU von 2100 und nen Gesamtumsatz von 2500 gekommen. (Hab gestern den ganzen Tag Bürokram gemacht). Daher wollt ich eigentlich auf ein defizit von ~300g hinaus, also 2200kcal. Dann is mir abends aber so schlecht geworden, dass ich einfach noch was nachschieben musste.
Frage: Heißt das zwangsläufig, dass ich mich beim Umsatz vertan habe, oder gehört das manchmal dazu?
Frage 2: Ist es denn möglich, nen GU von ~ 2500 zu haben?! Hat sowas schon mal jemand gehört?

LG, Gnu

P.S. Ja, der GU ist errechnet -einfach weil ich keine Waage hab. Werd mir gleich Montag eine besorgen, aber bitte sagt trotzdem mal was zu meinen Fragen.

P.P.S. Und was ist jetzt an dem Vitamin B-Mythos dran?