Zitat Zitat von a11k
TE1:
Bankdrücken 3x10
Schrägbank 3x10
Fliegende 3x10
Kniebeuge 3x10
rudern 3x10
nacken heben 3x10
Warum machst du nur eine Übung für die Beine, aber mehrere für z.B. Brust?
Außerdem würde ich Beine als Erstes trainieren.

Zitat Zitat von a11k
TE2:
front drücken 3x10
klimmzüge 3x10
latz ziehen 3x10
seiten heben 3x10
und bischen was für bizeps

ps:bei latzziehen 3x10 zur brust und 3x10 hinter den kopf
Also 6x das Selbe und der gleiche Bewegungsablauf wie Klimmzüge.