Ansonsten wie es beim Karatetraining gemacht wird: auf den Rücken legen und den Kopf anheben - nach 30 Sekunden wirst Du die Wirkung spüren. Die Sache kann man noch intensivieren, indem man sich auf eine Trainingbank legt und der Kopf, der frei darüber hinausragt, über ein Stirnband mit Gewichten belastet wird - Vorsicht! Die Wirbelsäule ist sehr verletzungsanfällig; deshalb mit sehr leichten Gewichten anfangen.