Vorstellung meinerseits / mein Trainingsplan / Erährung und weiteres...

[Schiffsjunge]

Größe: 171 cm
Gewicht: 51kg
(zu) schlank.


Du bist nicht zu schlank, du bist untergewichtig bzw. dürr! such dir mal einen BMI-Rechner im Internet


Durchschnittlich trinke ich ca. 1 Liter Flüssigkeit (meist Süßzeug), das scheint auszureichen da ich lt. dem IR-Messgerät aus dem Studio auf ca. 80% Wasser im Körper komme.


Bei deinem Gewicht ist Süßzeug in Ordnung, aber mehr trinken solltest du dennoch (Faustregel 1l pro angefangene 20 kg). Die Studiomessungen sind genauso genau wie die Lottozahlenvorhersagen der Wahrsager.


Wegen meines geringen Gewichts hat mir der Trainer gesagt ich könne einen Weightgainer von BMS versuchen. Wobei er im gleichen Atemzug gesagt hat das, dass Zeug Müll is und i.d.R nichts bringt.


Weightgainer bestehen aus Eiweißpulvern und Einfachzuckern wie Dextrose, die kannst du dir deutlich billiger selbst mischen, eine Packung Dextrose in Pulverform kostet im Supermarkt ungefähr 1 €. Grundsätzlich solltest du aber problemlos deinen auf Grund deines Gewichtes relativ geringen Bedarf inklusiver Kalorienüberschuß aus vernünftiger Nahrung decken können. Wenn du unbedingt Nahrungsergänzungen zu dir nehmen willst, guck mal hier nach Rezepten, die dir schmecken:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034


Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus.


Um den Körper grundsätzlich an die Belastung des Trainings zu gewöhnen ist der Plan ok, aber du solltest kurz- bis mittelfristig auf Training mit freien Gewichten umstellen. Den WKM-Plan findest du in den Wichtig-Treads hier im Anfängerforum.


Leider habe ich eine sehr schlechte Ernährung, weshalb ich den Körper mit Shakes etc. unterstützen möchte.


Wie bereits oben und ausgeführt, sollte das nicht nötig sein.


Ich versuche meine Ernährung anzupassen, allein schon um gesünder zu leben


Gut


Meine Ernährung, oder wie man das nennen kann...

Vormittags esse ich i.d.R.
Ein Brot/Brötchen mit aufschnitt Fleischkäse ODER 1 Salami Käse Brötchen Alternatic eine Aufback Brezel.


Frühstücke direkt nach dem Aufstehen ordentlich.


Dann kommt i.d.R. nichts bis zum Mittag, lässt die Arbeits schwer zu.
Mittags gibts dann das mas ich mir in der Notbehelfsküche in der Arbeit mache.
Mal Schnitzel, Nudeln mit Schinken, Suppe mit Maultaschen + Suppennudeln, Pizza, Dr. Oetger Bistro., etc.

Da du ja zulegen willst, grundsätzlcih ok, wobei natürlich die Menge entscheidend ist. Wenn du nur Kinderportionen isst, wirst du auch davon nicht zunehmen.


Abends gibts unterschiedliches.
Ich versuche Thunfischsalat zum Standard zu machen, als zusätzliches Abendessen.
Sonst gibts verschiedenes.


Was ist verschiedenes? Es sollte in deinem Fall hochkalorisch sein.


ca. 30 Min vor dem Training esse ich eine Banane, evtl, noch einen Apfel (nicht fest)


Zu wenig, iss/trink lieber viele einfache Kohlehydrate.


Nach dem Training bekomme ich immer einen riesen Hunger, den ich teils stillen kann, bis ich nach 2-3 std wieder Hunger bekomme.
Ich esse unter anderem 2 Äpfel, Karotte, Kiwi.


Siehe vor dem Training, zusätzlich noch Eiweiß


Das gemixte Pulver von Inko spor mit 1,5% H-Milch schmeckt ganz gut.
Dennoch bin ich mir nicht sicher Whey und Mehrkomponenten Pulver von Inko spor zu kaufen, viele, vllt. die Mehrheut reden von BMS, oder Body attack?!
Macht es einen so großen Unterschied von welchem Hersteller ich das nehme?
Billig Produkte/Schrott will ich nicht


Alle von dir genannten Produkte sind gut. da du aber hier auf dem Board postest, empfehle ich dir natürlich dass von Body Attack


Das Pulver sollte sich gut mit der Milch vermischen, im Studio wirds mit nem Mixer gemacht (kein Prob. hab ich auch zuhause), wenn ich ein Shake aber in der Arbeit trinken will (z.B. als zweites Frühstück) dann sollte es sich auch ohne mixen mit dem Mixer vermischen können, mit umrühren!?


Kauf dir einfach einen oder mehrere Shaker, z.b. den hier:
http://www.bbszene-shop.de/product_i...roducts_id=184
Darin kannst du deinen Shake auch schon zu Hause vorbereiten und in die Arbeit mitnehmen, einfach noch mal kurz druchschüttlen vor dem Trinken.


PS: Frage: WKM Plan, was ist das genau, die SuFu ignoriert leider diesen Begriff!

Siehe oben

Gruß Dieter

[Meister1986]

du scheinst dich echt schon umfassend informiert zu haben vorher- das ist schonmal sehr schön .

Mir kommt es allen in allem so vor als ob du viel zu wenig ist. ich habe jetzt die kalorien nicht zusammengezählt, aber es sind definitiv zu wenig.

Dein Obst konsum in allen Ehren, behalte ihn ruhig bei, aber is doch immer wenn du sowas ist einfach noch vorher als zwischenmahlzeit haferflocken mit milch oder ähnliches.

bau mal einfach ein paar zwischenmahlzeiten mehr ein und dann schau wie schnell und wohin sich dein gewicht bewegt.
MfG Simon

P.S. den WKM Plan kann ich nur wärmstens empfehlen.
guch einfach mal im bilderforum in den schnappschuss thread, da kannst du meine fortschritte damit sehen.