ARME wachsen einfach nicht mehr

[akula]

naja mit der ernährung weiß ich nicht recht, wenn ich viel esse setzt es am bauch an, die arme bleiben gleich.

wenn ich abnehme sind die arme , die ersten die dünner werden , dannach erst der bauch.

hab das mit dem 3 er splitt nicht verstanden.

was nun brust bizeps und rücken oder was?

[Frame77]

brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

Die Armübungen praktisch nur, um den Armen den Rest zu geben. Werden ja vorher schon indirekt trainiert.

funktioniert bei mir auch deutlich besser als zB Brust/Bizeps.

[akula]

hab es vorgestern erst so versucht mit rücken und arme.

klimmzüge 4 satz
rudern 3 satz
motorsäge 2 satz

bizeps
4satz sz hantel isoliert bis nichts mehr ging (mit hilfe)


hab zwar leichten muskelkater aber heute scheinen die mir noch dünner zu sein wie sonst?????????????

weiß auch nicht mehr, aber ich mach das mal ne zeit lang oder sollte ich mehr sätze oder andere übungen machen?????????????

[Manoah]

motorsäge 2 satz

Was zum Teufel?



Hauptsächlich würd ich einfach sagen, Genetik großartig lässt sich dabei nichts machen.

[akula]

einarmiges rudern an der bank kein plan wie das heißt

[Manoah]

Wieviel Wdh machst du?

Ein Freund hat mir mal gesagt, dass bei ihm sehr gut relativ viel Wdh (ca12-18) und sehr isolierte Belastung geholfen haben. Und dann aber bei den passiven Belastungen (Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, etc) mit wenig Wdh (ca 5-8).

So ähnlich halte ich es auch schon recht lange und kann mich nicht beschweren.

[akula]

ich mach immer nur max 12 wdh.

trotz muskelkater passiert nichts.

ich hab auch schon die übungen von diesem ex bb profi gemacht, irgendein albaner oder so.

nichts.