versuch mal 1 woche sie so gut wie gar nicht zu trainiere dan machst das 3x7 programm .mach nur 50% von deinem max. gewicht auf die hanteln und dan ziehst 7 stück voll durch(ganze bewegubg von unten nach oben normal halt) dan machst 7halbe bewegungen also von unten bis zur hälfte dan 7 von der hälfte nach oben alles am stück ohne abzusetzen !! trainiere so deine arme mal4-6 wochen wirst erfolge erzielen!wirst sehe !aber irgendwan ist schluss mit dem wachstum !genetik !!!!!dan helfen aber andere sachen