beim garvorgang geht ca. 50 % des naährstoffgehalts verloren --> 80g eiweiß. trotzdem noch zuviel würd ich sagen. die hälfte reicht.
hihihi xD
...des is Quatsch!

Nach dem Training könnt ich gar nix festes runterbekommen.
Ich nehm 90g Traubenzucker (1g/kg Körpergewicht) zu mir und ca. 10 Minuten später einen Whey-Shake.
Ca. 1 - 1 1/2 Stunden später gibts dann Reis und Pute.