Super Kniebeugen

[teamengelbertz]

Es kommt ja trotzdem drauf an, ob man es korrekt ausführt. Ich schrieb ja "Ich denke je nachdem wie der ein oder andere aufpasst,geht es viell. gut oder auch nicht" .

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Meine Knie sind beide kaputt, 2 op´s rechts gehabt.
Kniebeugen und so sind immer schädlich,egal was man macht

[Masochist]

Progressive Überbelastung ist grundlegend um sich zu verbessern. Insofern besteht beim BB immer die Gefahr, dass es zuviel für den Körper sein kann.

Hm ja gut, dass stimmt naja ich werd die Beinchen einfach noch 1-2 monate ruhe lassen, sind sowieso bisher mein stärkstes, also verträgts dass schon und dann versuch ichs mal.
thx
gx

PS: wieso bzw. in wie fern ist Beinstreckn ungesund? Hab ich bisher noch nie gehört.

[kleberson]

@schabernack

Kannst du mir bitte mal eine gute Erklärung abgeben, warum Beinstrecker ungesund sein soll!?

[Alex3000]

Wenn Du z.b. die Beinstellung irgendwie änger machst oder zu schwere Kilos drauf machst oder Du zu hoch gehst, dann hast DU schnell eine Verletzung, Ihr müsste Euch mal Vorstellen,wie es fürs Knie ist ! Nicht nur der Oberschenkel ist beteiligt, das Knie ist immer dran beteiligt !

Aber wie schon gesagt, es kommt halt drauf an,wie man alles ausführt.

[MuscleUniversity]

ist doch recht bekannt, das ein beinstrecker ( vor allem ein schlechter bzw hat ja nich jeder 1 a plus maschinen im gym) eher die knie ruiniert als zb beuge usw.
dafür gibts mehrere gründe, zum einen ist es unwarscheinlich das das drehmoment der maschine mit dem drehmoment im gelenk haargenau übereinstimmt. also wirken hebel auf strukturen in einer weise die sehr gefährlich werden kann. zum anderen ist es für das knie eine ungewohnte bis unnatürliche belastung im gestrekcten also voll kontrahierten zustand ( gipfelkontraktion am beinstrecker) unter grösserer belastung zu stehen als zb in der mittelradius und oder längskontraktion. das traditionell und allerorts und überregional bis global ausgeführte schwingen und rucken was das zeugs hergibt mal ganz aussen vor gelassen...
so mancher drittklassiger beinstrecker ( und da machts auch kein toller firmenname wett, welche in grossbuchstaben trendsetttend auf der fibo prangert ) hat mehr knie auf dem gewissen als die oftmals ( zu unrecht) verrufene beuge.

[mightyhansel]

das beinstrecker die knie zerstöten kann ich nur unterstreichen
ist euch eigendlich aufgefallen das fast alle im studio die beinpresse falsch auführen?

aber jeder motivierte beuger hat eine super technik, ich finde persöhnlich beinpresse wesentlich belastender für knie und rückenstrecker als gute beugen (ab 180kg merke ich an der beinpresse deutlich wie mein knie belastet wird des kann auf dauer einfach nicht gut gehen)

[Dr_Frottee]

Die Kniebeuge ist eine der natürlichsten Bewegungen überhaupt -- insofern besitzt sie per se sicherlich kein überdurchschnittliches Schädigungspotential. Anders sieht die Nummer sicherlich bei fehlerhafter Technik aus und (mMn der weitaus wichtigere Grund) zu hohen Gewichten.

Viele knallen sich doch so hohe Gewichte auf die Schultern, daß jede einzelne Kniebeuge zu einer Maximalkniebeuge wird (mit langen Pausen zwischen den einzelnen WH) mit schlampiger Technik, ohne die diese "Maximalkniebeuge" sowieso nicht ausgeführt werden könnte ...

[Alex3000]

Ja genau das habe ich falsch gemacht, ich dachte immer, Viel Gewicht Viel Masse,bessere Ergebnisse. Fakt ist meine Knie sind mit 21 kaputt.
Ich kann nur raten, aufzupassen, nicht zu viel Gewicht, dafür aber Ordentlich die Übungen ausführen.

In den Studios wird es meißt alles erklärt, aber ich behaupte, die haben selbst keine Ahnung. Denn sonst würden nicht alle, so trainieren,wie Sie es tun.

Kniebeugen sind ne feine Sache, wenn es richtig und mit nicht zu vielen Kilos gemacht wird.

BSP. für das Falsche.
Ich habe mit 210 KG Kniebeugen gemacht, 7 WH, sauber garantiert nicht.
Hintermir standen 2 und 1ner vorne.

Jetzt im nachhinein hätte ich es gelassen.
Also immer sauber und ordentlich trainieren und mit angenehmen Gewicht.

[Miraculix92]

Ich hatte mal 2 Monate Knieschmerzen nach Beinpressen...

Schön 460Pfund 5-7 mal... Durch die geführte Bewegung macht man automatisch viel mehr Gewicht...

Now: Kniebeugen only

[wildsau]

Hm ja gut, dass stimmt naja ich werd die Beinchen einfach noch 1-2 monate ruhe lassen, sind sowieso bisher mein stärkstes, also verträgts dass schon und dann versuch ichs mal..

Wie wäre es wenn Du die nächsten 1 bis 2 Monate, gerne auch mehr, nutzt um Dir mit ganz leichtem Gewicht (leere Stange, Besenstil?) ein supersaubere Ausführung anzutrainieren? Z.B. mit Überkopfkniebeugen, das kann gleichzeitig noch das Schulter und das Bauchmuskeltraining ersetzen...

PS: wieso bzw. in wie fern ist Beinstreckn ungesund? Hab ich bisher noch nie gehört.

Weil im Knie im gestreckten Zustand wesentlich höhere Scherkräfte auftreten als bei einer Kniebeuge. Kann jeder ausprobieren. Auf den Beinstrecker setzen und FÜHLEN wie sich im gestreckten Zustand nur 50 Kilo im Knie anFÜHLEN und das GEFÜHL im Knie mit 50 Kilo auf der Schulter. Was FÜHLT sich besser fürs Knie an?


HIT HARDER

wildsau