Super Kniebeugen

[kleberson]

Aber wie schon gesagt, es kommt halt drauf an,wie man alles ausführt.

Genau das. Man muss doch nicht, nur weil die Übung Beinstrecker heißt, unbedingt das Bein voll durchstrecken. Und dann ist die Übung imo auch nicht ungesund. Das der Bewegungsablauf nicht der natürlichen Bewegung entspricht verstehe ich auch nicht. Die Beine sind doch nicht fixiert. Wer mal genau beobachtet sieht, dass die Beine sich von selbst in die angenehme Position rücken bzw. das der Körper macht.

[wildsau]

Und noch einer...

In den Studios wird es meißt alles erklärt, aber ich behaupte, die haben selbst keine Ahnung. Denn sonst würden nicht alle, so trainieren,wie Sie es tun..

In 99 % aller Studios ist das die traurige Realität.

BSP. für das Falsche.
Ich habe mit 210 KG Kniebeugen gemacht, 7 WH, sauber garantiert nicht.
Hintermir standen 2 und 1ner vorne. .

Respekt vor der Leistung. Diese Leistung ist einem "normalen Menschen" gar nicht möglich. Ein durchschnittlicher Sportler, und das sind die meisten, wird da nie hinkommen. Wer so hoch pokert ist meiner Meinung nach Leistungssportler, und als solcher wesentlich risikobereiter als ein Normalo, no risk no fun, und wo gehobelt wird fallen da auch Späne. Das Risiko war Dir vorher bewußt. Wenn ich das Gewicht von Deinen KB lese, dann will ich garnicht erst wissen wieviel Gewicht Du bei einer Kniekillerübung wie Beinstrecken aufgelegt hast. Das mußte ja schief gehn.

Der normale Durchschnittstrainierende kann kann froh sein wenn er einen Satz 20er mit 100 Kilo hinbekommt. Dann hat er schon saumäßig bombige Beine beinand. Und wenn er sich in diesem WH-Bereich langsam vorarbeitet dann kann er eine saubere Technik beibehalten und stärkt seine Knie noch dabei. So sind Kniebeugen gesund fürs Knie. Jogger und Fußballer haben da weit mehr Probleme.


HIT HARDER

wildsau

[SenS]

Aufmunternde Worte von dir Hab gestern 2x 20 er Sätze mit 80 Kilo gemacht. Denke irgenwie immer das ist total schwach. Dabei machen bei mir im Studio die meisten Kniebeuger entweder nur 6-8 Wdh. pro Satz und/oder Viertelbegungen!!!(nein es sind keine KDK) Ich mache schön weiter meine saubere Ausführung und dann werden die Stelzen schon wachsen.
btw: Ist 60 cm Oberschenkelumfang okay?

lg SenS

[Masochist]

Wie wäre es wenn Du die nächsten 1 bis 2 Monate, gerne auch mehr, nutzt um Dir mit ganz leichtem Gewicht (leere Stange, Besenstil?) ein supersaubere Ausführung anzutrainieren? Z.B. mit Überkopfkniebeugen, das kann gleichzeitig noch das Schulter und das Bauchmuskeltraining ersetzen...

Gut überkopfkniebeugen werd ich vllt. ma probieren, kanns beintraining sowieso nciht lassen, mach ich einfach zu gerne, aber meine Kniebeugen ausführung dürfte eigentlich recht gut sein zumindest laut 2 Trainern und ein paar anderen trainierenden, ich versuche regelmäßig jemanden (den ich kenne) darauf achten zu lassen. Ich hab mir die Probleme mit der Beinpresse eingehandelt, eben zu schnelle steigerungen und vllt. ist diese geführte bewegung auch nicht unbedingt gut gewesen aber egal ...
Dennoch danke für den Rat.
lg
maso

[wildsau]

btw: Ist 60 cm Oberschenkelumfang okay?

Das kommt drauf an wie groß Du bist. Und: Okay für wen? Für mich? Für Dich? Für Deinen Nachbarn? Für Ronnie C.?

[Lefty26]

Hallo,

Kann jedem 20er Kniebeugen empfehlen. Alle 2 Wochen unterlasse ich das gewöhnliche Beinworkout und mache nur 1 Satz 20er Kniebeugen. Ab der 13 oder 14 Wiederholung fängt der Spaß erst richtig an. Ich denke; Das Ergebnis aus 1 Workout 20er Kniebeugen ist das Ergebnis von 3 regulären Beinworkouts, so meine Erfahrung. Der Muskelkater ein Tag danach ist eine ganz andere Dimension. Auf der Straße läuft man dann meist wie ein vom Ar... gef... Weib.

Verreckt...

Grüße Lefty

[MuscleUniversity]

Hallo,

Kann jedem 20er Kniebeugen empfehlen. Alle 2 Wochen unterlasse ich das gewöhnliche Beinworkout und mache nur 1 Satz 20er Kniebeugen. Ab der 13 oder 14 Wiederholung fängt der Spaß erst richtig an. Ich denke; Das Ergebnis aus 1 Workout 20er Kniebeugen ist das Ergebnis von 3 regulären Beinworkouts, so meine Erfahrung. Der Muskelkater ein Tag danach ist eine ganz andere Dimension. Auf der Straße läuft man dann meist wie ein vom Ar... gef... Weib.

Verreckt...

Grüße Lefty

so siehts aus,
wer atemkniebeugen nicht macht ist selber schuld
da kann man sich viele andere sachen sparen. kenne niemanden der nicht von der kiste mutiert ist.

[Fibotommy]

ich finde der ganze Hype um die 20er völlig übertrieben. Ich bin nun auch ein paar Jahre dabei und mache sie auch gerade wieder der Abwechslung halber.

Gut sie sind sehr Intensiv, es ist einem schwindelig und der Schweiß läuf aus allen Poren. Aber die Tage danach sind bei mir jetzt nicht soo heftig in Sachen MK wie hier beschrieben, bzw. wie nach einem netten Pyramiden KBtraining.

Mir persönlich bringt da richtig schweres Gewicht mit wenig WH´s mehr, aber vielleicht ist das auch Typbedingt.

[Alex3000]

Mir war das Risko von Kniebeugen mit 210 KG bekannt, ich war einfach naja, ein bisschen Lebensmüde aber ich wollte es unbedingt ausprobieren.
Genau das selbe war bei dem Beinstrecker, normal geht es bis 100 kg einzustellen, ich habe dann nochmal 1 x 10 und 1 x 5 dran gemacht.
und Beinpresse ganz übel, das sah bei mir immer aus wie ein haufen aus Hantelscheiben. 100 kg einstellbar, ich habe zusätzlich 100 kg drauf gepackt mit 6 WH.
Das das nicht gut gehen konnte, war eigentlich klar, deswegen Leute, macht Eure Kniebeugen und alles rund um Oberschenkel usw. immer vorsichtig und macht nicht den gleichen fehler.
Mit 21 habe ich 2 Knieop´s und meinem Rücken hat es auch nicht so gut getan.
Deswegen,wenn es 100 KG sind reicht es, schön langsam und kontrolliert,dann kann nichts passieren.(eigentlich)

Im nachhinein würde ich das niemals wieder machen.

[eichi]

Das SK-Program ist super klasse und hat mir immer wieder einen Erfolgsschub gebracht. Ich konnte es aber nie länger als 4-5 Wochen durchziehen.

Es ist echt ein Mörderprogram.

Meistens habe ich nur 3x/ Woche trainiert und nur Mo& Fr schwer gebeugt.

Idealerweise steht ein Partner gleich hinter dir und hilft zählen, weil ich bei der
15-16 Wdh dazu nicht mehr in der Lage bin / war