Promlem: Ständige Verspannungen im Nackenbereich/oberen Rücken...

[SuperBizeps]

http://www.prellbal-ntb.de/Training/Dehnen/dehnen.html

da sind ein paar übungen, geh aber trotzdem ma zum physiotherapeuten, der kann dir sicherlich ein paar gute übungen zeigen.

das hat mir sehr gut geholfen:
schwimmen
warme bäder
teilweise auch voltarensalbe
krampflösende tabletten

[toa5tbrot]

Solche Verspannungen entstehen häufig durch Fehlhaltungen ausgelöst durch Muskeldysbalancen. Wichtig ist den Tonus des Nacken (oberer Anteil Trapezius) zu verringern um verspannungsfrei/schmerzfrei zu werden:

- Stärkung des mittleren und unteren Trapezius ( z.B. reverse Flys / Butterfly reverse o.ä., vorgeb. Rudern, Shrugs REVERSE (breiter Griff am Latzug!) ...)

WICHTIG: Die Schultern immer aktiv unten halten und die Brust rausdrücken, so dass der obere Anteil Trapezius bei allen Übungen möglichst keine Arbeit übernimmt. Den Kopf NICHT in den Nacken ziehen...

- Dehnen speziell des oberen Anteils Trapezius, Brust und Latissimus


Viel Erfolg

[Govinda86]

ich kämpfe mit ähnlichen problemen.

für den oberen rücken kenn ich mittlerweile eine ganz gute dehnübung (siehe auch meine höchstprofessionelle paint-zeichnung):

du legst dich auf eine isomatte/teppich und legst dir ein eine rolle unter den oberen rücken (lässt sich ganz einfach mit einem großen handtuch machen, indem man dieses schön straff zusammen rollt).

der hintern bleibt auf dem boden, damit eine bessere dehnung erreicht wird.

jetzt streckst du die arme aus, so dass sich dein körper in einer horizontalen linie befindet (abgesehen natürlich von der krümmung die durch die rolle entsteht). die arme bis kurz vor dem boden ausstrecken, so dass diese den boden gerade nicht berühren.

jetzt bewegst du die arme und den oberkörper leicht nach oben, ähnlich wie bei situps nur eben noch ganz so weit nach oben.

das wiederholst du jetzt ein paar mal, also anheben absenken ca. 20x.

die position der rolle so ausrichten, dass die größtmögliche dehnung erzielt wird.

[one2]

http://www.prellbal-ntb.de/Training/Dehnen/dehnen.html

da sind ein paar übungen, geh aber trotzdem ma zum physiotherapeuten, der kann dir sicherlich ein paar gute übungen zeigen.

...leider funktioniert der link nicht - würde mich aber sehr interessieren.

ich achte derzeit stark darauf, mich häufig (auch an trainingsfreien tagen öfter mal zu dehnen. wenn sonst noch jemand gute links mit dehnübungen für den nackenbereich/oberen rücken hat - immer her damit.