Masseaufbau? KFA? Sixpack?

[MadNero]

Huhu, bin zwar nicht der erfahrenste, aber du fängst im prinzip mit den gleichen Vorraussetzungen an wie ich vor nem knappen jahr, deshalb dachte ich mir, dass ich auch mal was zu schreib, auch wenn dir die Meinung der Mods oder so vll wichtiger sein sollte

So, dann fangen wir mal bei deinen Schwerpunkten an: Da du ja einiges breiter werden willst (von wegen mehr volumen an den schultern), solltest du auch hohen wert auf den rücken legen und da man den echt gut mit kreuzheben kriegt (was ganz nebenbei bei mir auch noch n ganz passables sixpack antrainiert hat) und das eh schon auf die beine geht, solltest du die auch komplett in deinen TP integrieren
Ein kleiner Überschuss von 300-500 Kalorien kannst du ruhig einbauen, selbst wenn du absolutt etwas fett zulegst, bleibt dein relativer KFA konstant (sinken kann er ja kaum noch bei deinem gewicht ) und man wird die bacuhmuskeln gut sehen, keine sorge. Erst recht bei angepeilten 75kg bei unsrer Größe, lass dir gesagt sein, dass is immer noch schlank, da sind deine bauchmuskeln bestimmt dein kleinstes problem

Ich finde deine Ernährung sieht schonmal recht ordentlich aus, seh aber nicht wann du trainieren gehst. Solltest den Shake lieber im anschluss daran trinken (wenn du am anfang überhaupt supps benutzen willst, auf 130g Eiweiß kommt man ja eigentlich recht schnell. Wenns dir das Geld wert is, dann is es aber auf jeden Fall nicht schlecht).
Wahrscheinlich musste die kalorien noch ein bisschen hochschrauben, aber das geschieht wahrscheinlich auch allein durch dein hungergefühl, als ich damals angefangen hab zu trainieren hatte ich durchgehend einen riesen kohldampf.

Also mach dir mal nicht zu viel Sorgen um dein Sixpack, iss nach deinem Plan (besser noch paar kcal und den shake nachm train), hol dir nen guten Grundübungsplan (WKM is echt net schlecht, mach ich auch grad und klappt echt gut) und trainier schön hart und fleißig und dann wirste nach gar nicht allzu langer zeit deinen angestrebten körper haben (75kg hab ich nach dem ersten jahr knapp gehabt trotz 2monatiger verletzungspause).
Viel Spaß beim Wachsen

[ImmanuelKant]

dem kann ichnur beipflichten, ich bin 1,82 groß und wieg seit ich trainier kanpp 80 killo.
Hosengröße hab ich um die Taille 30, dick würd ich das jetz nicht unbedingt nennen...