Bevor wir sooo ins Detail gehen, sollte Macy einfach mal langsam die Nahrungsaufnahme steigern und dabei kräftig trainieren. Dann sehen wir weiter... Vielleich reicht das ja schon.
Und: Für richtigen Masseaufbau ist nicht nur die Ernährung nach dem Training wichtig. Alles zusammen ist es, was den Körper aufbaut.
Sicherlich kann man mit genau eingestellter pre -und post- Trainingernährung noch ein bißchen was verbessern, aber die Basics bleiben die gleichen.