Sorgenkind Bizeps

[smartin]

ich hab mich glaub ich ungeschickt ausgedrückt:

ich mache die 4 Übungen ja nicht aufeinmal, immer abwechselnd. ich mache immer nur 2 übungen für Bizeps. 4 Sätze erste Übung, 3 Sätze zweite Übung beim split-training.
beim HST natürlich entsprechend weniger, ist ja klar. auch beim hst ist bizepsmässig nichts weitergegangen.

und JA, ich trainiere rücken und biz. getrennt, das wird ja immer so gepredigt, hat sich was dran geändert ?

biz + brust und trizeps + rücken..............so hab ich es immer schon gemacht.

und zur anderen Frage: Wiederholungsbereich ist auch unterschiedlich. Beim HST ist der ja vorgegeben, brauch ich euch nicht erklären. und beim split kommt es drauf an ob ich Gewicht steiger, gleich bleib oder runtergeh von satz zu satz. aber meistens 10-8-6-(4-5) für eine Übung

[hamby]

ich hab auch das problem das ich meinen bizeps nicht tod kriege, das problem bei mir ist aber einfach das meine hände das gewicht nicht mehr halten können, ich könnte meinen arm nochmal beugen aber die hantel rutscht guasi weg. ich komm auch bizepsmässig im gewicht nicht weiter seit etwa 1nem jahr. denke mal das problem is das ich (vielleicht auch du) einfach als erstes mit dem bizeps training angefangen habe also so mit 11-12 jahren zuhause auf der bettkante, und jetzt muss der rest des körpers (vor allem unterarme) erstmal auf das niveu des bizeps kommen. denke ich so...

[kezual]

ich hab auch das problem das ich meinen bizeps nicht tod kriege, das problem bei mir ist aber einfach das meine hände das gewicht nicht mehr halten können, ich könnte meinen arm nochmal beugen aber die hantel rutscht guasi weg. ich komm auch bizepsmässig im gewicht nicht weiter seit etwa 1nem jahr. denke mal das problem is das ich (vielleicht auch du) einfach als erstes mit dem bizeps training angefangen habe also so mit 11-12 jahren zuhause auf der bettkante, und jetzt muss der rest des körpers (vor allem unterarme) erstmal auf das niveu des bizeps kommen. denke ich so...

Vielleicht sind deine Bizepse ja bei dem Anblick deines Benutzerbildes ja aus Angst zu Eis erstarrt und wachsen nicht mehr



@Threadhersteller:

Trainier ihn mal ein oder zwei Wochen nicht und dann nochmal Vollgas

[kleberson]

Mit Clustern und/oder Negativen überwindet man eigentlich jedes Plateau. Zumindest bis zu einem gewissen Leistungsstand, den ihr aber sicherlich noch nicht erreicht habt.

[WiLLi123]

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

[MajPay]

Der negative Teil einer Wiederholung ist der, wo du nur passiv kontrahierst um das Gewicht kontrolliert zu "senken". Beim Klimmzug das runtergehen zum Beispiel. Also einfach (wenn nichts mehr geht) hochspringen und dann die Negative mit vollem Einsatz... Dann bleibt dem Muskel nichts anderes übrig als zu wachsen . So habe ich das zumindest immer verstanden.

[kleberson]

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

[hamby]

@kezual

kann sein

[smartin]

Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

die negativen wären mal eine option, hab ich noch nie gemacht. was ich hierbei nicht ganz verstehe: wie sieht z.b. ein bizeps training mit negativen aus ? jeder satz mit negativen ? oder auch 'normale' sätze ?