Sorgenkind Bizeps

[WiLLi123]

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

[MajPay]

Der negative Teil einer Wiederholung ist der, wo du nur passiv kontrahierst um das Gewicht kontrolliert zu "senken". Beim Klimmzug das runtergehen zum Beispiel. Also einfach (wenn nichts mehr geht) hochspringen und dann die Negative mit vollem Einsatz... Dann bleibt dem Muskel nichts anderes übrig als zu wachsen . So habe ich das zumindest immer verstanden.

[kleberson]

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

[hamby]

@kezual

kann sein

[smartin]

Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

die negativen wären mal eine option, hab ich noch nie gemacht. was ich hierbei nicht ganz verstehe: wie sieht z.b. ein bizeps training mit negativen aus ? jeder satz mit negativen ? oder auch 'normale' sätze ?

[kleberson]

Och Leute, seid doch mal ein bisschen kreativ. Hört auf euren Körper und macht einfach. Das ständige Nachdenken blockiert meistens den gewünschten Erfolg.