kannst ruhig etwas mehr essen und einfach weiter trainieren.
das meistens irgendein muskel, links oder rechts, kleiner erscheint
in deinen augen ist ganz normal. aber das fällt niemandem auf.
einfach weiter trainieren, gewichte stets steigern, und sauber
ausführen die übungen. dein brust plan musst du nicht alle 3 monate
ändern, so gewöhnst du dich an gar keine übung, am anfang ist
dieses ständige wechseln von plan zu plan nicht wichtig. du musst
erstmal deinen körper "öffnen", erstmal reinkommen, das gefühl
kriegen dafür. wie willst du gefühl für einige übungen kriegen, wenn
du immer dein plan änderst? mach für brust: bankdrücken, schräg-
bankdrücken und seilzug oder brustpresse. nimm butterfly raus.
bankdrücken machst du mit der langhantel, schrägbankdrücken
ebenfalls. bei jeder übung machst du 3 sätze. und bei jedem satz
erhöhst du das gewicht um mindestens 5 kg insgesamt, sprich
2,5kg auf jeder seite. und gehst bei jedem satz um 2 wh runter.
1. satz: 12 wh. 2.satz: 10wh 3.satz: 8wh.
dasselbe gilt bei schrägbank und seilzug/brustpresse.
wenn du das gemacht hast, meldest du dich in 3 monaten nochmal,
dann kriegst du ein richtigen brustplan der bisschen mehr reinhaut.
du hast leider nicht erwähnt wie lange du trainierst, deshalb habe ich
dir diesen standardplan gegeben um reinzukommen.

während des trainings trinke ich 0,5- 1,5 liter
kannst das ruhig beibehalten. aber dass du kein hunger dadurch kriegst
halte ich für unwahrscheinlich. ausserdem ist es besser wenn du hunger kriegst,
hast ja kaum was dran am körper.