Beintag im 3er Split

[dNN1]

hmm... ich trainiere ja auf Grundübungsbasis sonst wäre so ein Split nicht möglich, daher mache ich schon Kreuzheben am Freitag.... und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag würde ich auch nicht für so gut halten,.... was ist denn z.B. gut für den Beinbeuger ? Ich schätze mal die Übung die ich hier noch machen kann ist so etwas in der Art!! Ich such eben mal nen Link wo man das sehen kann, uno momento


Edit: http://www.bodybuilding-online.de/st...nstrecken.html

das ungefähr, nur halt in einer billig Variante aber gleiches Prinzip, wenn ich nach den 20er KBs davon 3x8-12 mache würde ich damit meinen gesamten Beintag hintermir haben und es wäre auch effektiv genug?

[kleberson]

Dann mach das Kreuheben mit gestreckten Beinen an deinem Rückentag. Außerdem wird es dich sicherlich nicht hindern, da man die Übung auch sehr gut und effektiv mit geringem Gewicht machen kann.

[dNN1]

also einfach weiterhin so machen?

dann sieht der TE Mittwoch so aus:

20er KB
3x8-12er Beinbeuger oder so

fertig.

hmm hört sich wenig an, ist aber eigentlich ja schon ganz schön was.... wenn noch jmd. Anregungen hat, immer her damit!

[MadNero]

Also die Übung die du da verlinkt hast, ist Beinstrecken/Leg Extensions und trainiert eben genau nicht den Beinbeuger, sondern dessen Gegenspieler, den Beinstrecker, der sowieso schon fertig sein sollte nach deinem Satz 20er. Is also keine gute ergänzung. Wenn du mit dem Gerät auch Beincurls machen kannst, dann kannste die ja vll noch anhängen um den Beuger mehr zu fordern, aber was ich so gehört habe, kann man die beine nach einem satz 20er doch sowieso kaum mehr bewegen?

[dNN1]

ja kann ich auch,

gut also:

20er
dann Beincurls 3x8-12

und wenn es dann noch geht dann Beinstrecken?

hört sich schon besser an, dankesehr

wenn noch jmd. was zu sagen hat, immer her damit