Trainingsplan bitte um Hilfe!

[Kuldren]

Ich weis nicht genau ob dieser Plan das wirklich richtige für mich ist, es sieht etwas wenig aus, im vergleich von dem was ich vorher schon alles gemacht habe.

Hab auch schon ne weile trainiert nur halt nicht wirklich nach Plan,
und ich weis auch wirklich nicht wie ich nach diesen plan trainiren soll. So wie ich es da verstehe sind es jeden tag nur 6 verschieden übungen die auf zwei tage aufgeteilt sind

du hast es richtig verstanden...
und wenn du richtig trainierst dann reicht das vollkommen...

[bossclub]

ich meien jeden tag 3 übungen


naja aber die sind doch ruckzuk fertig ist das nicht wirklich bischen zu wenig? hab früher immer ne stunde trainiert.

dachte immer man sollte mindestens 45 min und max ne stunde trainieren


ich häng mal paar bilder rein. damit mans ehen kann wie weit ich schon bin.

1,89m
KF: ca.20%
körpergewicht: 84,5
oberarm: ca. 37,5cm
unterarm: ca. 30,5cm
brust: ca. 108cm
taille: 98cm
hüfte: 90,0cm
oberschenkel: 59 cm
wade: ca. 40cm

bilder sind leider keien richtigen posen aber vieleicht kann man ja etwas erkennen

bankdrücken hab ich gestern 100kg sauber geschaft zweitesmal hab ich garnicht versucht denke aber das die kraft ausgereicht hätte für eine weiter saubere wiederhollung

[Kuldren]

anfangs wirst du nur 40 mins brauchen....wenn die gewichte steigen (und das werden sie bei richtigem training) dann dauerts länger...

ich brauch meist 1.5 h....

[bossclub]

mir sagte man immer, aufkeinen fall über einer stunde trainieren

[tarock]

brust/trizeps:
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
french press

rücken/bizeps:
kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
kh-curls

beine/schultern:
kniebeugen
wadenheben
mp
seitenheben
frontheben

[bossclub]

mp= Military Press ???

kann ich kh curls ersetzen durch SZ scurls? vor nachteile?

und wie mach ich das mit dem wadenheben? einfach hinsetzen sich gewicht auf die knie legen und losgehts ?

bestend dank schon mal

[bossclub]

Ist das ganze so ok oder zuviel für eine woche? Bitte um Hilfe.

Montag:

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. French press

Dienstag:

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. SZ-curls

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. French press

Freitag:

1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Mp
4. Seitenheben
5. Aufrecht rudern

Samstag:

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. SZ-curls

Sonntag:

1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Mp
4. Seitenheben
5. Aufrecht rudern