Mein Trainingsplan! (Anfänger)

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ich habe auch den wkm plan schon einmal gesehen, aber versteh den nicht weil der auch keine gewichtsangaben bei den übungen hat.

Wie jetzt? Das Gewicht musst du dir wie über mir schon gesagt selbst finden. Und in deinem Plan stehen ja auch keine Gewichtsangaben dabei o.O

[r00f]

Beine würd ich generell 4 Sätze machen und für den Rest 3.
Crunches würde ich sogar auf 15wdh hochgehen damit es schön brennt
Ein paar Grundübungen darin wären auch nicht verkehrt...

Ersetz die Beinpresse durch Kniebeugen, für den Rücken Kreuzheben rein und wenn du schon den Bauch gesondert trainierst nimm noch ne Übung für die seitlichen Bauchmuskeln rein.