Learning to dance in the ***** rain

[Muskelschmied_Moey]

Ist ein 18 KM-Lauf mit 40 Hindernissen und unsere Grapplinggruppe darf umsonst teilnehmen, sonst wäre ich da nie darauf gekommen.
War auch nur ein paar mal 6 Km laufen zur Vorbereitung in jeweils 30-31 Minuten. Das wird morgen was.

http://www.rockrace.de/

[Muskelschmied_Moey]

Hi Leute,

heute früh gestretcht, dann ging es zum RockRace. Habe den Lauf gut überlebt und war von unserer Grapplinggruppe mit Abstand der Schnellste. Genauere Zeiten kann ich euch geben, sobald die Ergebnisse online sind. Hat auf jeden Fall mega Spaß gemacht, kann ich jedem nur empfehlen und es war nicht mal so anstrengend wie ich dachte.

Anschließend gings kurz heim zum duschen und essen. Dann Bauch + Waden trainiert und im Armylokal Burger gegessen.

Mein Gewicht lag heute übringes bei 80,3 Kg. Also habe ich im Urlaub sogar minimal abgenommen. Die Nutella Diät hat scheinbar gut funktioniert.

Morgen erstmal Restday, da werde ich den Tag mal mit AC: Unity vor der Xbox verbringen, da ich wahrscheinlich so verkaterte Waden haben werde, dass ich es nichtmal bis in die Küche schaffe.

Schönen Abend euch allen!

[*Tiger91*]

Oh Gott, bei so einem Rennen würde ich erst nach Stunden ins Ziel kommen

[Muskelschmied_Moey]

Hi Leute,

gestern nix gepostet.. da war eh Restday Habe mich nur gestretcht.

Zu meiner Zeit zum Rock Race, habe 2h und 8 Minuten gebraucht für 18,7Km und 40 Hindernisse und bin damit im vorderen drittel wenn nicht sogar viertel dabei. Bin echt zufrieden, dafür dass laufen eigentlich so gar nicht meine Disziplin ist.

Heute Vormittag gings ins Torsotraining:

Torso TE 18.08.2015

Klimmis m. Zusatzgewicht 7x 20 Kg | 6x 20 Kg
KH-SBD 6x 42 Kg | 5x 42 Kg | 5x 42 Kg
KH-Nackendrücken 6x 36 Kg | 6x 36 Kg

Heute ordentlich gesteigert, Klimmis je Satz 1 Rep mehr. KH-SBD um 2 Kg erhöht und im 2. Satz Nackendrücken 1 Rep mehr.

Nachmittags dann noch gestretcht ansonsten ist heute chillen angesagt.

Schönen Abend!

[Muskelschmied_Moey]

Hi Leute,

heute mittag gestretcht und abends Luta Livre, weiterhin Knee-on-Belly Techniken + Positioning und gerollt am Ende. War ganz in Ordnung.

Morgen früh Extremitätentraining.

Schönen Abend!

[Muskelschmied_Moey]

Hi Leute,

heute früh gestretcht und anschließend Extremitäten trainiert.

Extremitäten 20.08.2015

Kniebeugen 4x 125 Kg | 4x 125 Kg | 3x 125 Kg
rumänisches Kreuzheben 6x 127,5 Kg | 4x 127,5 Kg
LH-Curls 6x 30 Kg (exkl. Stange) | 6x 30 Kg (exkl. Stange)
French Press 7x 27,5 Kg (exkl. SZ-Stange) | 6x 27,5 Kg (exkl. SZ-Stange)

War alles in allem ganz gut, Kniebeugen haben auch wieder gepasst wobei ich noch gerne 1 Rep mehr gemacht hätte.
Heute Noten bekommen, damit bin ich auch sehr zufrieden!

Heute Abend gehts dann noch mit Kumpels in Garten bisschen chillen.

Schönen Nachmittag!

[PhilippAlex]

Machst du immer so wenige Wdh? Und warum?

[Manowar82]

Denke er will in den güs und den erwähnten übungen kraft steigern wie auf seite 1 erwähnt

[Muskelschmied_Moey]

Jop, der Fokus liegt in den Grundübungen auf Kraftsteigerung. Habe für jede Muskelgruppe noch mindestens eine andere Übung, welche ich mit höherer Wdhzahl ausführe. Ich liste jedoch in meinem Log nur die relevanten Kraftwerte. Ob ich Cable Cross mit 40Kg auf 15 Wdh mache interessiert doch keine Sau!

[Manowar82]

naja, der Log ist halt vollständig, wenn du alle Uebungen loggst. so gehts schnell vergessen, dass du noch anderes machst.

Willst du denn auch irgendwann mal auf Muskelaufbau trainieren oder interessiert dich das gar nicht? also 8-12 WDH-Bereich, auch in den GUs etc?