Hit-Plan, bitte um Kritik/ Hilfe

[VasxX]

Jo danke!

In meinem Studio gibts aber keine kurzhanteln, die man zusammen bauen könnte. Es gibt nur paarweise Hanteln, von 1kg-19kg (1kg steigerungen) und von 12kg - 30 kg (2 kg steigerungen). Also kann ich mich dort immer nur um 4 kg steigern. Naja, wird bestimmt besser gehen mit der Zeit. Ich hoff mal, dass ich meine Ziele bis zum neuem Jahr erreichen kann.

Cu

[dellaroc]

also wenn ich beispielsweise beim bankdrücken das gewicht ein wenig zu hoch gewählt habe oder mir ein bisschen vile zugemutet habe,und ich die positive phase nicht mehr alleine hinbekomme,ist es dann sinnvoll sich bei der positiven phase helfen zu lassen und die negative dann langsam und kontrolliert selbst auszuführen?und das dann 3 mal oder so macht!?

[VasxX]

Tag!

Also ich machs so, dass ich mir bei steigerungen meistens bei den letzten 2 wiederholungen bei der positiven phase helfen lasse. Aber die negative führe ich dann immer alleine ohne hilfe und schön kontrolliert aus.

Cu

[VasxX]

Hab noch ne wichtige Frage an alle Hit/HD-Experten: Ich wollte nun aus zeitgründen nach den zwei Trainingseinheiten noch jeweils ne halbe stunde cardio hinzufügen. Kann ich dass so machen? Was ist zu beachten in punkto glucosespeicher etc.? Will meine Grundkondition verbessern, welchen puls? Wo gibt es günstig pulsuhren?

Ich weiss, wieder viele Fragen von mir, aber trotzdem danke im voraus...wär echt cool, wenn ihr mir helfen könntet. THX

Cu

[VasxX]

Weiss keiner ne antwort auf meine frage, wie man cardio und hit an einem trainingstag zu handhaben hat?

[DEAD/LIFTER]

Niemals, eher noch einen Tag Pause dazwischen!

[VasxX]

Jo danke erstmal für deine antwort. Gibt es noch andere Meinungen zu diesem Thema?
Wie siehts mit den anderen fragen aus, keiner da ne meinung zu?

Cu & thx

[Peter 1969]

Hör auf mit dem Mis. , wenn du bei schwerem Kreuzheben und Kniebeugen nicht genuegend Kondition bekommst machst du was verkehrt. Wenn es umbedingt Cardio sein soll würde ich es jedenfalls an einem anderen Tag ausführen. Nutze doch die Zeit um dich auszuruhen und zu erholen und um zu wachsen.

[VasxX]

Tag!

Bin wieder zurück ausm Urlaub und werde nun noch bis ende des monats pause machen ( war ja auch im urlaub fleissig) und dann meinen trainingsplan noch mehr in richtung hd optimieren...woa Gold's Gyms sind so geil, ich könnt da immer hingehn...

Cu

Da ich grad aber noch nicht müde bin wegen der Zeitverschiebung etc.
Ich werde mit diesem Plan so viel wie möglich frei mit gewichten machen:
2er Splitt am Sonntag und Mittwoch:
TE 1:
Fliegende mit Kurzhanteln
LH-Bank- oder Schrägbankdrücken (werde ich bei stagnation hin und her wechseln)
Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
LH-Nackendrücken (auch mit Kh möglich bzw. empfehlenswert?)
Pushdowns
Dips
+bauch

TE 2:
Überzüge mit Kurzhantel
Latziehen mit schulterbreitem Obergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern (was sollte ich nehmen?)
Schulterheben mit Kh/Lh
Kreuzheben (5x 70% und ein maximal)
Langhantelcurls im stehen
20er Beinpresser oder Squats
Wadenstehen frei mit langhantel


Aufwärmen: 5 min Fahrradfahren + Aufwärmsätze:
TE1: 1 Aufwärmsatz bei Fliegende
1 Beim Tricepstraining
-> Schultern nicht, da diese schon bei Brusttraining vorgewärmt werden oder?!
TE2: 1 Aufwärmsatz bei den Überzügen
1 Beim Rudern
1 beim bicepstraining
-> Beine werden schon durch dass Kreuzheben vorbelastet bzw. erwärmt oder?!

Vorgehensweise:
1. Arbeitssatz bis pos. MV + Hilfe bei den letzten Wiederholungen durch Trainingspartner
2. Möglichst bei jedem 2ten Training die gewichte um 2.5 kg steigern...
3. Nie diejenigen Muskeln nach dem jeweiligen training stretchen
4. Beine und Waden werden mit 20er Wdh trainiert.
5. Langsame Kadenz

Fragen:
1. Alles okay so mit der Aufteilung und den aufwärmen?
2. Welchen Wdhbereich für den restlichen Körper?
3. Unterarme extra trainieren?
4. Ist er ratsam, wenn ich merke, dass ich mich wegen zu geringer Griffkraft nicht steigern kann, speziell beim Rücken, Griffhilfen zu nehmen?
5. Ist das okay so, dass ich am TE2 die Muskeln von TE1 stretche und ungekehrt?

Jo ich weiss, wieder viel durch zu lesen für euch...bin für jeden Rat dankbar.

CU

[Mark Oh]

und dann meinen trainingsplan noch mehr in richtung hd optimieren...

Super! ...Da wird jemand erwachsen...!

MfG