Body Under Construction: Mein Blog

[dondada]

Wie gesagt, schau nach Timed Carb Diet.

Ist wunderbar mit intensivem Training vereinbar. Man liest ja immer so einiges Tolles über diese und jene Methode des Trainings und der Ernährung. Aber wie das dann in Real Life aussieht ist ne andere Frage.

Bei dieser Ernährungsform verhält sichs aber wie bei den Prinzipien des WKM Plan.
Die Logik der Entstehung dieser Ernährungsform basiert auf so grundlegenden Dingen, dass es so gut wie gar nicht schief gehen kann. (Außer natürlich individuelle Probleme, wie nen Bandscheibenvorfall in Bezug auf den WKm-Plan, oder nen Diebetis Melitus in Bezug auf high-GI-Carbs ums Training Laden)

Den Faden findet man ebenfalls auf Gyno, kann man wirklich mal lesen.
Bei mir ist das seit fast 3 Monaten so: Fahr nen Kcal defizit von 200-500, je nach Tag.
Hab seitdem die Form verbessert, Fett verloren, und steigere mich trotzdem weiterhin im Training. Und das nicht mal langsamer als vor dieser Diät, vielleicht sogar etwas schneller, OBWOHL ich auf Kcal-defizit bin. Habs oft gelesen und nie geglaubt, jetzt hats mich selbst erwischt.

Also was ich damit sagen will ist, diese Art der Ernährung würde sicherlich mal lohnen ausprobiert zu werden. Individuell muss man immernoch schauen ob das dann passt.

[simme]

Ich sehe zwischen IF und Volumentraining kein Problem.
Ist auch kein Muss, dass man nüchtern trainiert.

Die Diät kannst du gestalten wie du es für richtig hältst, von AD würde ich dir aber abraten. Genau wie von zu hohem Defizit.

[gaggeis]

It's a trap!

Ich hab mir jetzt den ganzen Artikel von IF reingezogen, inkl. Forenbeiträge von Gyno und auch hier dein Thread im Ernährungsforum, gaggeis. (Ich lese heimlich und still mit..)

Aber nach dem hier:


..kann ich dir sagen, dass mein Training alles andere als kompatibel mit IF wäre. Auch kann ich mich persönlich nicht so sehr damit anfreunden.
Wie siehts denn mit persönlichen Erfolgen so aus, wenn ich fragen darf?

Wenn es dir vom gefühl her nicht zusagt solltest du es lassen.
Überhaupt kein problem.
Jeder muss SEINE ernährungsform finden.
Wollte dir ja mal einen tip geben.
Denke aber das eine ad noch weniger dein ding ist.

Meine persönlichen erfolge mit if sind:

- besseres wohlbefinden
- reduzierung des kfa von 14-15 auf etwas über 10% (3 falten messung)
- kraftsteigerung in allen bereichen
- weniger stress mit "food to go" und vorkochen
- sattgefühl während des essfensters

[Georgy]

Ich persönlich habe sehr gute Ergebnisse mit der AD z.B. gemacht. Allerdings würde ich das niemals länger als 2 Monate durchhalten und du wirst deutlich länger als 2 Monate brauchen.
Allgemein kann ich dir aber auch erstmal einen einfachen EP ans herzlegen. Mit dem, und da bin ich mir sehr sehr sicher, wirst du eh erstmal einiges an Form gewinnen.
Bei deinem Fettgehalt ist es doch erstmal gar nicht so wichtig sich mit einer derart speziellen Diät auseinander zu setzen. Das wird dann wichtig wenn du bei 12-15% angekommen bist und nicht mehr so gut vorankommst.
Einfach mal die Kcal leicht nach unten schrauben viel viel EW, dann passt das schon mehr als du denkst.
Kein Lowcarb sondern:
Bis 16 Uhr essen was du willst, danach nur noch EW. Nocarb und fett in maßen. Mache ich eigentlich das ganze Jahr und es funktioniert.

Es gibt 20 verschiedene Diätformen. Ich bin mir sicher dass für die ersten 15kg die du abnehmen musst jede einzelne mit einem normalen kcal defizit gut funktioniert.

[fawkes891]

Allgemein kann ich dir aber auch erstmal einen einfachen EP ans herzlegen. Mit dem, und da bin ich mir sehr sehr sicher, wirst du eh erstmal einiges an Form gewinnen.
Bei deinem Fettgehalt ist es doch erstmal gar nicht so wichtig sich mit einer derart speziellen Diät auseinander zu setzen. Das wird dann wichtig wenn du bei 12-15% angekommen bist und nicht mehr so gut vorankommst.

[Robceptor]

So, ich hab mich nun durch so einiges an Literatur von der TCD, der AD, etc. durchgearbeitet. Und die Timed Carb Diet sieht eigentlich auch sehr gut aus, weil sie sogar noch mit der anabolen Diät im Einklang steht. Jedoch würde ich auch gerne wissen, warum man mir von der AD so abrät?

Die TCD gefällt mir, für den Fall, dass ich sie mache, wäre dies mein Plan. Ich bitte um Verbesserung und Kritik. Die 2 AD-Tage habe ich ja bereits hinter mir. Habe auch schon 1kg seit gestern verloren und meine Körper strahlt vor Vaskularität..

Supps: Whey, Dextrose, Fischöl, Neurocore oder Animal Rage + Arginin als Booster

Morgens:
5-6 Eier
200g Hinterkochschinken
Fischöl

Zwischenmahlzeit I:
250g Pute/Hähnchen
4-5 EL Walnussöl

Pre-Workout-Mahlzeit/Mittags (90-120 Minuten vor Trainingsbeginn)
Dinkel-Whey-Pfannkuchen mit Ahornsirup
30g Dinkelmehl
40g Whey
100g fettarme Milch
5 Eier
1 EL Ahornsirup
1 Prise Salz

Pre-Workout-Shake (30 Minuten vor Trainingsbeginn)
Animal Rage/Neurocore + 5g AAKG

Post-Workout-Shake:
50g Whey + 75g Dextrose

Post-Workout-Mahlzeit (90 Minuten nach dem Workout)
Bananen-Whey-Quark
500g Magerquark
100g fettarme Milch
100g Banane (eine)
20g Whey

Abends:
400g Pute/Hähnchen

Midnight-Snack:
500g MQ

Trainingstag: 2900 kcal, 390g EW, 100g KH, 150g Fett
Nicht-Trainingstag: 2400kcal, 380g EW, <10g KH, 150g Fett

In Ordnung oder nicht in Ordnung?

[jürgen95]

Bisschen gemüse würde nicht schaden.
Weiters halte ich 10-11 eier am tag für übertrieben.
Würde da vlt ne dose thunfisch im eigenen saft reintun und damit n omelett machen mit 3-4 eiern.
Oder nen großen thunfischsalat,...
390g ew brauchst du auch nicht glaube ich,ist aber ansichtssache.
Viel erfolg bei der diät

[simme]

Die Eier gehn schon OK, besser als jeden Tag Thunfisch

Gemüse fehlt.
Eiweiß würde ich etwas runter schrauben, dafür die Carbs etwas hoch v.a. in der PWM.
an NTT kannst du die 30g Carbs mit Gemüse füllen. Ist wichtig bei solchen diäten.

Von so viel Dextro halte ich nichts. ich würde dir 50g max vorschlagen, dafür ein paar Haferflocken in der PWM.

Und Ja, ich weis wie es in dem Androstickie steht, aber ein paar Kleine Modifizierungen pre und post sind ja drin.

[Georgy]

So, ich hab mich nun durch so einiges an Literatur von der TCD, der AD, etc. durchgearbeitet. Und die Timed Carb Diet sieht eigentlich auch sehr gut aus, weil sie sogar noch mit der anabolen Diät im Einklang steht. Jedoch würde ich auch gerne wissen, warum man mir von der AD so abrät?

Die TCD gefällt mir, für den Fall, dass ich sie mache, wäre dies mein Plan. Ich bitte um Verbesserung und Kritik. Die 2 AD-Tage habe ich ja bereits hinter mir. Habe auch schon 1kg seit gestern verloren und meine Körper strahlt vor Vaskularität..

Supps: Whey, Dextrose, Fischöl, Neurocore oder Animal Rage + Arginin als Booster

Morgens:
5-6 Eier
200g Hinterkochschinken
Fischöl

Zwischenmahlzeit I:
250g Pute/Hähnchen
4-5 EL Walnussöl

Pre-Workout-Mahlzeit/Mittags (90-120 Minuten vor Trainingsbeginn)
Dinkel-Whey-Pfannkuchen mit Ahornsirup
30g Dinkelmehl
40g Whey
100g fettarme Milch
5 Eier
1 EL Ahornsirup
1 Prise Salz

Pre-Workout-Shake (30 Minuten vor Trainingsbeginn)
Animal Rage/Neurocore + 5g AAKG

Post-Workout-Shake:
50g Whey + 75g Dextrose

Post-Workout-Mahlzeit (90 Minuten nach dem Workout)
Bananen-Whey-Quark
500g Magerquark
100g fettarme Milch
100g Banane (eine)
20g Whey

Abends:
400g Pute/Hähnchen

Midnight-Snack:
500g MQ

Trainingstag: 2900 kcal, 390g EW, 100g KH, 150g Fett
Nicht-Trainingstag: 2400kcal, 380g EW, <10g KH, 150g Fett

In Ordnung oder nicht in Ordnung?

Der Plan ist natürlich eins a, aber ich sage aus meiner sicht, dass das die wenigstens über 3-4 monate konsequent durchhalten. Kommt immer drauf an was du dir so zwischendurch noch reinknallst.
Denn sowas wie: "zwischenmahlzeit 250g Pute" Isst du die roh so ohne alles?
Logischerweise nicht.
Und dann die sache mit dem Öl: 4-5 esslöffel sind mMn zu viel. Du willst abnehmen!

Deswegen sollte dein oberstes gebot das Kcal-defizit sein und nicht ob 35 oder 40g carbs. Das hat und wird noch nie jemanden fett gemacht haben.

Viel Erfolg, gute Entscheidung!

[Morgi87]

V.a. solltest du Unmengen Gemüse,

sowie Obst mit nem niedrigen GI mit einbauen.

400gr Eiweiß halt ich jetzt auch nciht für unbedingt notwendig,
kann man so aber handhaben