[Hilfe] große Probleme mit Abnehmen :/ Weiß nicht weiter...

[mike1983]

also wenn ich mir die tabelle ansehe, gehts berg ab. (letzte woch bzw 10 tage)
mit deinem umsatz testen wir gerade. ich denke du hast deinen grundumsatz schon mal zerschossen.
also kurbeln wir deinen verbrauch an und setzten langsam die kcal hoch.
um später wieder ein defizit machen zu können.

[eraser51]

@gerry
ja zimt hab ich auch getestet abe rnicht regelmäßig
und ne metformin nur schlechtes gehört.. also muss nicht sein
wieso 1,5kg? ich seh da nur schwankungen durch wasser oder?
äh also low carb system meinste jetzt?

@mike
ok also 2500 einfach weiter fahren und mehr gemüse für balasststoffe?
also gar nicht so falsch?

[eraser51]

hmm nehm ich wieder zu?
bzw kann das alles wasser sein?
weil ich jetzt wieder auf 148 bin nur weil ich 3 tage (25-27) weniger protein hatte?
oder ist das normal? hatte mich so auf die 146 gefreut aber da warens vorher auch 600kcl

[simme]

das sind stinknormale Schwankungen
Wasser und Magen-Darm Inhalt

mach dich nicht verrückt
Abnehmen beginnt im Kopf

[Gery68]

23.10 150,3 Kg

dazwischen viele Schwankungen,
und das nicht nur von Gewicht, sondern auch KH, sowie oft mal sehr wenig Fett

29.11 148.3 Kg,

sind in 5 Wochen etwa 2 Kg weniger,

wenn mein Taschenrechner richtig geht

Ja ich denke für dich ist Low Carb, die richtige Ernährungsform.

Was halt bei I Resistent wichtig ist, Sport, gehe wenigsten 2 mal pro Woche zum GK Training.
Wegen Metformin, ich kenne nur eine Frau, die das nimmt, sie ist damit sehr gut zurecht gekommen. will jetzt aber keine Lanze dafür brechen, habe jedoch noch nicht schlechtes darüber gehört, gerade wenn es um Übergewichtige DIA TYP II (Insulnresistenz/ Insulin Mangel) geht, kannst froh sein das es jetzt bemerkt wurde und nicht erst wenn der Diabetes sich manifestiert hat

Kannst aber in den Griff bekommen.

[mike1983]

resistent, das liegt noch am körperfett. zuviel!!!
wird aber besser. geduld ist wichtig.

[eraser51]

@gerry
ah ok weil ein freund meinte in kumpel von ihm nahm das und der hatte starke probleme wegen übelkeit und ähnlichem...
bin eh unsicher.. weil ich dachte das hemmt nur hungerattacken bzw reguliert glukocse/blutzuckerspiegel. der sollte ja durch lowcarb eigentlich eh gut sein.. hat deine bekannte das zusammen mit low carb gemacht oder bei "normaler" DGE ernährung?

glaub mir ich bin sehr froh nicht gleich diabetes zu haben.. aber erstmal diesen fettberg abzubauen ist halt auch eine schier endlos anzuschauende maßnahme und daher auch motivationstechnisch schwer :/

das fett hab ich eigentlich so auf 100 begrenzt, spare kalorien und es ist genug für die galle. in ketose bin ich ja eh nicht mehr daher find ich ist es recht nutzlos...
oder sollt ich lieber weniger KH und mehr fett?

@mike
geduld jaja^^
resistent? wie meinste auf was bezogen? körperfett ist ja klar dass das zuviel ist hehe

[Gery68]

Okay, es ist keien bekannte in dem Sinn, es ist eine Tagesgast, bei mir in der Tagespflege, bin Altenpfleger.

Ne die hatte kein Probleme mit Übelkeit oder anderem.
Metformin hilft dir die Glukose aus dem Blut in die Muskelzellen zu schleussen.

Was Du essen sollst,
KH sins Glukose aktiv,
Fett nicht.
Zuviel EW, wird Dir ebenfalls in Glukose gewandelt.

Bleib bei einer 500 gr KH Begrenzung pro Woche, (etwa 12 BE am Tag)
Klar kannst das wie bei der AD in Phase einen und Phase II aufteilen.
Fett würde ich mehr als die 100 nehmen, Fett EW Verhältnis etwa 1:1 würde ich Dir raten, wen nicht noch mehr Fett als EW.

Schau mal Deine Statistik an, dann wirst Du sehen, wen Du viel Fett gegessen hast, dann war das Gewicht am nächsten Tag meistens niedriger, bei weniger Fett höher.

Wobei jetzt nicht Anfangen und das Fett wahllos anheben.

Wen DU Körperfett los wirst, dann kann es auch sein, das Deine Insulinresistenz sich normalisiert.

[eraser51]

puh jetzt wirds echt kompliziert^^

axo dachte das metformin blockiert irgendwie die leber oder sowas...
aber hab jetz auch beides gehört, einerseits das low carb und metformin am effektivsten wäre; dann wieder das es gefährlich wäre wegen übersäuerung :/ also was nu?


also du meinst 500 KH beschränkung pro woche? nicht fett

ew erhöht sättigt halt gut und fand das gewicht war dadurch deutlich besser.. da fett halt viele kcl liefert, ew dagegen viele verbrennt aber klar glucose ist wieder was anderes.. aber hmm.. was mach ich nun...

klar weniger fett ist weniger resistenz. das denke ich auch..

aber ob mehr fett auch weniger gewicht.. find nicht dass man das so rauslesen kann..
das eiweiß scheint eher das plateau gebrochen zu haben siehe 3-10.11 wo ich immer 2fett zu 1 eiweiß hatte und kcl technisch auch bei 2600 war und jetzt wo ich 2 eiweiß zu 1 fett habe 18-24.11 ist es wieder weniger geworden (also zb ~147-148 statt vorher ~150-151) muss jetzt halt nur weiter bergab gehen

ich könnt jetzt höchstens wieder kcl reduzieren oder halt fasten!?

mike? meinungen?

[Gery68]

Nicht fasten, das ist in deiner Situation, mMn das falsche.

Die eigentlichen Verteilungszahlen bei der AD Phase I sind, carbs 30 gr, 40 bis 45 % EW und 55 bis 60 % Fett, in Bezug auf Kcal Verteilung.
in Phase II dann viele KH, etwa 40 % Fett u ich glaube EW sollst beibehalten.

Bei Low Carb ist etwa 10% CArbs, 50% Fett u 40% EW.

gehen wir mal davon aus, das Du ungefähr 200 bis 250 gr EW pro Tag nimmst, was im Schnitt
225 Gr EW sind, mal 4 ist 900 Kcal, dann nimmst noch die
120 Kcal aus den AD Carbs dazu, bist bei 1020 Kcal
würden Dir auf 2500 Kcal noch 1480 fehlen, ergibt dann 165 gr Fett

Beispielrechnung, bei 2500 Kcal
30gr Carbs
225 Ew
165 Fett

Von daher mein Rat an Dich, wen Du AD bleiben willst, dann gehe auf 200 Fett u EW, plus die 30 Carbs.


nimmst Low Carb bei 2500 Kcal
Carbs 250 / 4 = 62.5gr
EW 1000 / 4 = 250 gr
Fett 1250 / 9 = 139 gr.

ist auch eine gute Alternative, jedoch dann keine festen Refeed Tage.
die Carbs, dann ehr als Langkettige, wie aus Gemüse.

Wird schon.

Bist den jetzt bischen von den Shake weg?

Edit:
Metformin, geh mal zu Net Doktor, dort ist der Beipackzettel etwas Verständlicher erklärt.
Kenn mich mit Metformin nicht so aus, bei uns wird mehr mit Insulin oder eben Diät gemacht.
Müsste mich noch mal einlesen.

Nimm Regelmässig Zimt, etwa 1 gr 3 x am Tag, da machst nix verkehrt.