Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Zuckizk]

Gebe mal folgendes bei YouTube ein: langhantelrudern karl ess
Der zeigt das recht gut

Sorry aber die zwei Videos die ich jetzt von dem in Youtube angeschaut habe über LH-Rudern sind ziemlich schlecht. Bei beiden ist der Rücken rund, in schlechter Position und die Schulterblätter hängen sonst wo. Bei einem von beiden Videos macht er sogar nur Teilbewegungen.

Ich würde mich da eher an Erik Sandvik halten:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related
Von dem sind übrigends alle Videos empfehlenswert.

Ne Sammlung verschiedener Übungen und deren Ausführung findest du auch hier im Forum:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

[Laceration_of_Mind]

Sorry aber die zwei Videos die ich jetzt von dem in Youtube angeschaut habe über LH-Rudern sind ziemlich schlecht. Bei beiden ist der Rücken rund, in schlechter Position und die Schulterblätter hängen sonst wo. Bei einem von beiden Videos macht er sogar nur Teilbewegungen.

Ich würde mich da eher an Erik Sandvik halten:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related


Von dem sind übrigends alle Videos empfehlenswert.

Ne Sammlung verschiedener Übungen und deren Ausführung findest du auch hier im Forum:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

Habe mir jetzt mal das Video von Erik Sandvik angesehen und so ungefähr mache ich das auch , bei mir wird es nur problematisch da ich in den letzten wiederholungen , wenn es anstrengend wird , anfange einen leichten Buckel zu machen. Ist das ein Indiz für zu hohes Gewicht?

[Zuckizk]

Wenn du die Technik nicht über den gesamten Satz halten kannst, dann is das Gewicht zu hoch oder du konzentriest dich nicht genug .

PS: Man kann einiges dabei falsch machen. So ungefähr reicht da nicht aus.
Hast du die Möglichkeit dich zu filmen bei der Übung?

[Laceration_of_Mind]

Wenn du die Technik nicht über den gesamten Satz halten kannst, dann is das Gewicht zu hoch oder du konzentriest dich nicht genug .

PS: Man kann einiges dabei falsch machen. So ungefähr reicht da nicht aus.
Hast du die Möglichkeit dich zu filmen bei der Übung?

Ich kann meinen Trainingspartner fragen , allerdings denke ich macht das solange ich noch ausdauer mache nicht wirklich sinn , weil ich das Problem hauptsächlich habe wenn ich Wkm trainiere oder generell im Bereich von 3x10 wdh . Werde es versuchen ende des Monats noch zu Posten

[EISENVETERAN]

Jep auch das verletzungsrisiko ist recht hoch..gerade wenn man mittem im satz die spannung verlierr

[Laceration_of_Mind]

Jep auch das verletzungsrisiko ist recht hoch..gerade wenn man mittem im satz die spannung verlierr

Gäbe es denn noch ne andere Übung die ich an stelle von dem Rudern machen könnte ?

[a96s]

Mach dich liegendes Rudern. So wie in dem Video, bloß mit einer Langhantel
http://www.youtube.com/watch?v=HE_BwwhfQCw

[EISENVETERAN]

Ich z.b.kann auf grund einer zerschossenen bandscheibe kein kreusheben u.lh rudern mehr machen..
Du kannst z.b.kurzhantelrudern machen was mir persoehnlich nicht so gefaellt.
Ich mache latzug zur brust was meine lieblungsuebung ist..
Tbarrudern und auch mal rudern im sitzen oder maschiene..
Lh rudern ist schon super aber wenn man sie nicht macht ist es auch kein drama..
Ich glaube@maxi xl macht sie auch nicht bzw.macht auch an maschienen und hat Ne super form

[Laceration_of_Mind]

Mach dich liegendes Rudern. So wie in dem Video, bloß mit einer Langhantel
http://www.youtube.com/watch?v=HE_BwwhfQCw

Werde ich mal beim nächsten Training ausprobieren

Ich z.b.kann auf grund einer zerschossenen bandscheibe kein kreusheben u.lh rudern mehr machen..
Du kannst z.b.kurzhantelrudern machen was mir persoehnlich nicht so gefaellt.
Ich mache latzug zur brust was meine lieblungsuebung ist..
Tbarrudern und auch mal rudern im sitzen oder maschiene..
Lh rudern ist schon super aber wenn man sie nicht macht ist es auch kein drama..
Ich glaube@maxi xl macht sie auch nicht bzw.macht auch an maschienen und hat Ne super form

Gut dann gehe ich mal jetzt die Übungen die du genannt hast durch und gucke was am besten passt ..

[PhilippAlex]

So nach den Wartungsarbeiten kann ich mal endlich wieder was posten

Bin ja mitten in einer Massephase und habe innerhalb von 4 wochen von 72,5Kg auf 73,2Kg zugenommen und merkwürdiger sank auch mein Körperfettanteil um sagenhafte 3,5% auf 11,5% . Ich weiß wirklich nicht wie das geschehen konnte und gierig wie ich bin habe ich meinen Trainer gefragt wie ich noch weiter runter komme . Er sagte mir darauf hin dass ich ihm Kraftausdauerbereich trainieren solle ( 20-25 wdh) um noch fett zu verlieren. Zuerst stand ich seiner Idee sehr kritisch gegenüber aber ich hatte nach 6 Wochen wkm eh Lust mal was ganz anderes zu machen und aus diesem grund möchte ich dich ganze mal 6 Wochen machen. Mich würde ebenfalls interessieren was ihr von dem Plan haltet ?


TE1:
Kniebeuge 4x20
Beinpresse 75° Grad 3x25
Wadenheben 2x30
Bankdrücken 4x20
Military Press 3x25
Dips 3x25

TE2:
Kreuzheben 4x20
Beinbeuger 2x30
Klimmzüge 3x 25
LH-Rudern 3x10 3x25
LH-Curls 3x20
Bauchpresse 3x25

Der plan ist gut