Übungsausführungen der User

[Multisportler]

Vergiss das mit oberer Ecke des Schulterblattes. Nacken anspannen und auf das Muskelpolster (kannste auch erstmal vorm Spiegel üben, wenn du den Nacken nicht so bewusst ansteuern kannst) legste die Stange ab. Lowbar (also tiefer) geht auch, aber dann musste immer etwas weiter vorgebeugt dastehen und auch mit mehr Rückeneinsatz beugen.

Aber mal ne andere Frage: Ist ja schön dass du die Videos mit Musik unterlegt hast, aber: Hörst du die auch zum Training?

Ich würd mich auch freuen, wenns noch Feedback zu meinem Sumo-Kreuzheben& Kniebeugen-Video gäbe. Ich vermute, die sind in der Diskussion um MP& BD bisschen untergegangen...

S-KH, 110kg, 3. Satz
https://www.youtube.com/watch?v=4DVK...ature=youtu.be

KB, 80kg, 2.Satz
https://www.youtube.com/watch?v=S7CD...ature=youtu.be

[Sperauomo]

hey alle zusammen
wollte hier nach eurer meinung fragen zu meiner technik bei kniebeugen und kreuzheben
bin anfänger und hoffe nicht alles falsch gemacht zu haben geb mir mühe und lese auch sehr viel über die korrekte ausführung

kreuzheben
http://youtu.be/Q4S-mY4HrzM

kniebeuge
http://youtu.be/wQFJeePseEw

ich hoffe der hip drive passt und ich habe nicht zu starken buttwink, versteh das noch nicht ganz

hintergrund nicht beachten, ich trainiere im studio hab nur das video zu hause gemacht

danke im voraus,
Thomas

[Schnulle]

hey alle zusammen
wollte hier nach eurer meinung fragen zu meiner technik bei kniebeugen und kreuzheben
bin anfänger und hoffe nicht alles falsch gemacht zu haben geb mir mühe und lese auch sehr viel über die korrekte ausführung

kreuzheben
http://youtu.be/Q4S-mY4HrzM

kniebeuge
http://youtu.be/wQFJeePseEw

ich hoffe der hip drive passt und ich habe nicht zu starken buttwink, versteh das noch nicht ganz

hintergrund nicht beachten, ich trainiere im studio hab nur das video zu hause gemacht

danke im voraus,
Thomas

eigentlich ok. bei höheren gewichten könntest du allerdings probleme bekommen.
beim kreuzheben würde ich tiefer ansetzen.. also den hintern bei beginn der übung weiter runter. bei höheren gewicht kommt da sonst schnell mal ein rundrücken durch weil die stabilität im unteren rücken nicht so gut ist. ist der winkel steiler (hintern tiefer) ist der rücken stabiler.
beim kniebeugen mehr über die fersen gehen. dann bekommst die wackler und instabilität weg.
schuhe anziehen.

[Das Schwäbische Grauen]

S-KH, 110kg, 3. Satz
https://www.youtube.com/watch?v=4DVK...ature=youtu.be

KB, 80kg, 2.Satz
https://www.youtube.com/watch?v=S7CD...ature=youtu.be

Nicht um sonst erfrage ich nach Sumo Kreuzheben .. und wie man an deinem Clip sieht, schaut die Stange schon geradliniger aus! Größere Jungs tuen sich da einfach besser damit!

[Multisportler]

Kann schnulle soweit nur zustimmen. Und versuch die Halswirbelsäule gerade zu halten (und ja ich geb zu, ich schaff das selber noch nicht ganz; zumindest beim Kreuzheben war sie bei dir nicht gerade, KB sah schon besser aus).
Zum Thema Hipdrive: mMn. quasi nicht vorhanden. Du "ziehst" deine Hüfte quasi mit nach vorne (die kommt auch nie in Lockout-Position), du musst aber "aktiv" damit vorstoßen (wie beim Schnackseln).
Buttwink beim KH geht noch klar, beim KB hast du in der untersten Position nen zu starken Buttwink, sprich: Einrundung. Da solltest du dran arbeiten. Wenn du das Thema noch nicht ganz durchschaust: Buttwink-Video von TheTysonFitness anschauen.
Aber auf jeden Fall schon mal besser als das was ich als im Studio zu sehen bekomme

DSG: Heißt das, ich bin auch jetzt auch ein großer Junge?

[Das Schwäbische Grauen]

DSG: Heißt das, ich bin auch jetzt auch ein großer Junge?

Denke immer größer wie du bist

Gute Nacht

[Multisportler]

Denke immer größer wie du bist

Gute Nacht

Da haste allerdings recht

Mir is grad nochwas zum Kreuzheben in den Sinn gekommen:
Und zwar wird ja normalerweise gesagt, dass der gerade untere Rücken reicht, um die LWS nicht so stark zu belasten, dass irgendwann ein Bandscheibenvorfall vorliegt. Aber eigentlich die die natürliche Haltung der LWS ja nicht gerade, sondern nach innnen gekrümmt, sprich ein leichtes Hohlkreuz.
Ergo muss ja eigentlich schon bei geradem Rücken eine nach außen strebende --> Bandscheibenvorfall Kraft auf die Wirbelkörper wirken. Ist die so klein, dass infolgedessen keiner Rückenschäden entstehen werden oder ist die doch irgendwie gefährlich?

[Shandor83]

Sobald du die Spannung für die KB aufbaust sollte dein Rücken das "natürliche hohlkreuz" wie ä von selbst mit auf Spannung bringen.

Kannst ja mal versuchen deinen Rücken vollkommen gerade anzuspannen, das wird nicht klappen.😊

[Sperauomo]

Danke schnulle und multisportler für die antworten!!

ich hab mir eure tipps aufgeschrieben und werde sie beherzigen und weiter dran arbeiten

werde mir auch mal thetysonfitness anschauen, vielleicht versteh ich dann den Hipdrive endlich

[Multisportler]

Shandor: KB klar, aber ich habe von KH, also Kreuzheben gesprochen Und da ist der Rücken ja in der Startposition, bei den meisten eben, gerade und erreicht dann das natürliche Hohlkreuz erst in der Endposition Außer du startest von oben, was allerdings bei Gewichten jenseits der 80 Kilo recht unpraktisch wäre

Sperauomo: Nicht Hipdrive (gut vllt. hat er dafür auchn Video aber nicht dass ichs gesehen hätte), sondern Buttwink Kannst dir eig. alle Videos zu den Ausführungen von ihm mal ansehen, sind halt 2 Stunden Material Kannste größtenteils alles auch so aufs Bodybuilding anwenden.