Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Nachtrag:

Schultern sind momentan doch wieder stärker kaputt als gedacht, vor allem die linke Seite nervt richtig, am Dienstag waren die Schmerzen komplett wieder weg, nachdem Rückentraining vom Dienstag aber gestern wieder da, heute gehts wohl, bis jetzt merke ich da noch nichts...

Werde wohl erst am Sonntag wieder Oberkörper trainieren, vllt auch erstmal Sonntag und Montag nur ne Deloadphase mit 50-60% Gewicht, wäre eh mal Zeit für sowas wieder.

Dazu habe ich leider momentan auch Schmerzen in den Schienbeinen beim Joggen, arggh ich komm mir vor wie so ein Ersatzteillager -.-

Dienstag: Gewicht: 72,6KG Kcal Montag: ca. 2794kcal E: 155g C: 404KG F:54g



Ergometer 30KM = 53:54 Minuten = 382kcal


Der liebe Regen spielte mir am Dienstag auch schon einen Strich durch die Rechnung, so das ich dort mal auf dem Ergometer meiner Mutter gefahren bin. War echt ne Qual, ist echt nichts für mich, dass Gerät ist *******, der Sattel tat nur weh, extrem eintönig trotz DVD gucken und ging ganz schön auf die Knie iwie.

Werde ich wohl nur nochmal im absoluten Notfall benutzen.


Pull Workout von Dienstag

- Aufwärmen

Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*90KG
4. Aufwärmsatz 5*110KG

1. Satz 5*127KG
2. Satz 5*127KG
3. Satz 5*118KG

Hatte mich im Gewicht vergriffen, war etwas zu viel plus schlechte Tagesform, deshalb im dritten Satz runter gegangen.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*37KG

Satz 1. 8*67,5KG
Satz 2. 8*67,5KG
Satz 3. 8*67,5KG

Langhantel-Rudern

1. Aufwärmsatz 11*59KG
2. Aufwärmsatz 6*79KG

Satz 1. 8*99KG
Satz 2. 8*99KG
Satz 3. 8*99KG


Mittwoch: Gewicht: 72,8KG Kcal Dienstag: ca. 2789kcal E: 174g C: 374KG F:57g



Donnerstag: Gewicht: 72,9KG Kcal Mittwoch: ca. 2314kcal E: 143g C: 282KG F:63g


Eigtl wollte ich vorhin joggen, aber dann kam leider das tolle Wetter dazwischen mit ner Unwetterwarnung als ich den Booster schon genommen hatte super, die ändern die Vorhersagen momentan auch minütlich, da bringt so ein Regenradar dann auch nicht mehr viel :/...

Habe deshalb jetzt Beine trainiert, obwohl das eigtl erst morgen sein sollte, mal gucken wie die sich später anfühlen, vllt geh ich Abends nochmal joggen wenn Beine okay sind und es dann nicht regnet.

Lustigerweise regnet es dann jetzt gerade wo ich trainiere doch nicht, so das ich doch hätte joggen können, man man ...

Bein-Bizeps Workout

Bizeps wurde nicht trainiert. Die Einheit von Montag hat richtig krass reingehauen, durch das ungünstige Rückentraining am folge Tag hatte ich gestern einen extremen Muskelkater im Bizeps, der heute immer noch unterschwellig da ist.

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG
3. Aufwärmsatz 8*59KG
4. Aufwärmsatz 8*79KG
5. Aufwärmsatz 5*90KG

1. Satz 6*110KG
2. Satz 8*110KG
3. Satz 6*110KG
4. Satz 8*110KG

Dropset:

5. Satz 8*90KG
6. Satz 8*79KG

+2KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*65KG
2. Satz 8*65KG
3. Satz 8*65KG

Lief sehr gut, nächste mal 66KG.

Die Glut Ham Raises habe ich mal rausgelassen, falls ich später doch noch Joggen gehe.

[Maddin1337]

Du nimmst fürs Joggen nen Booster? oder wolltest du anschließend noch Trainieren?

[HERUR]

Du nimmst fürs Joggen nen Booster? oder wolltest du anschließend noch Trainieren?

Klar nehme ich dafür auch einen , ich mixe meine Booster ja selber, sind dann halt andere Dosierungen bzw weniger Supplemente drin.

Beta Alanin, HMB, ALCAR, BCAAs, Chocamine, Evo, Coffein und Co sind doch super Cardio Supplemente und machen zeitlich und vom Erschöpfungsgefühl einen großen Unterschied aus.

Pump Supplemente sind da natürlich dann keine drin.


War gerade dann doch noch Joggen, dass erste mal seit dem Fussball wohl im Regen, man man ist ja wie durch ne Dusche zu rennen .

Hatte vorhin das Schisandrol A mal mit 100mg zum Stack gestackt.

Keine Ahnung ob es davon kam, aber hatte erneut Schmerzen in den Bauchmuskeln wie schon am Montag zeitweise und hatte nach dem Joggen leichte Brustschmerzen.

Muss das mal beobachten ob das nur heute einfach der Fall war oder ob ich das Zeug nicht vertrage.

Während des Laufens fühlte ich mich hingegen sehr fit und konzentriert und das trotz strömenden Regen.

Joggen

KB1: 5,67km in 27:16 Minuten Ø Zeit pro km: 4,53 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,30km Höhenmeter: 46m rauf, 44m runter kcal Verbrauch 400kcal

[HERUR]

Gewicht heute Sonntag: 72,3KG Kcal von Samstag: ca. 2316kcal E: 156g C: 302KG F:53g

Ø Gewicht letzte Woche: 72,57KG = -0,4KG zur Vorwoche Körperfettanteil: 15,23% = -0,7%


Gewicht ging auch mit Trainingspausen leicht runter, hab am Bauch auch über 1cm abgenommen zur Vorwoche.
Muss dann jetzt leider mehr über die kcal kommen,was ich eigtl ja nicht wollte :/


Joggen von heute:
B2 = 6,79km = 34:05 Minuten Ø pro km: 5,01 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,00km Höhenmeter: 86m rauf, 82m runter kcal Verbrauch 483kcal


30 Sekunden schneller als beim letzten mal, Schienbeine taten zum Glück nicht weh, vllt ist das wenigstens weg.


Konnte nicht anders, habe vorhin mal den Trizeps und den Bizeps mit einer Übung bearbeitet, hoffe das ich die Iso-Curls auf der Banklehne und Trizepsdrücken am Turm vllt doch ausführen kann ohne die Sache mit der Schulter zu verschlimmern, so gar kein Training ist echt hart :/

Morgen steht nen moderates Cardio durch leichte Arbeit an und dazu dann reiner Beintag, den kann ich momentan ja wenigstens noch ausführen und werde es dann Montag, Donnerstag und Sonntag wahrscheinlich auch machen.


Trizepsdrücken


1. Satz 15*10KG
2. Satz 15*20KG

3. Satz 10*30KG
4. Satz 10*30KG
5. Satz 10*30KG

6. Satz 15*20KG
7. Satz 15*20KG


Iso-Curls Banklehne Kurzhantel

1. Satz 12*8,5KG

2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG
4. Satz 8*14,5KG

5. Satz 10*12,5KG
6. Satz 8*12,5KG

7. Satz 10*10,5KG

[HERUR]

Daten-Update vom 10.05.

Hier das Update von Samstag.

Meine Schulterproblematik wurde leider immer noch besser, eher schlimmer :/ ... die rechte ist wieder okay, aber die linke schmerzt durchgehend, werde spätestens Dienstag zum Sportarzt gehen, mal gucken was ich dort dann für eine "tolle" Diagnose bekomme ...

Daten vom 10 Mail 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 72,2 und 72,8 KG, genaues Durchschnittsgewicht der letzten Woche war 72,57KG und damit = -2KG zum Vormonat

Bauch ca. 82,9cm Umfang = -3,7cm
Brust ca. 103,00 Umfang = - 2cm (kommt aber vom Nichttraining der letzten Tage)
Bizeps links: 38,1 cm Umfang = - 0,1 cm
Bizeps rechts: 37,0 cm Umfang = -0,3 cm
Schulter Umfang: 122 cm Umfang = - 1,6cm (schwankt bei mir immer zw. 121-123,5cm)
Oberschenkel links 62,55 cm und rechts 64,5 cm = links -1cm , rechts -1,2 cm
Po: 98,4cm = -1,4cm

Körperfett laut Rechner : 15,23% = -2%

Kcal: 2200-2500kcal an Arbeitstagen und NT (Mi,Sa), 2800-2900kcal an TT (Mo,Di, Do, Fr, So)

Gironda Dips 3*8 = 37KG = +1,5KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG Momentan nicht ausgeführt
French Press 3*8= 44,5KG = +0,5KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8= 40KG
Überzüge: 3*5 = 40KG momentan nicht ausgeführt
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*8 = 125KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 38KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG momentan nicht ausgeführt
Meadow Rows 3*8 = 67,5KG = +3,5KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 24 KG =
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
SZ-Curls: 3*6=40,5KG = +1,5KG
Kniebeugen 3*8 = 110KG = +8KG
Ausfallschritte 4*8 =66KG = +1KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4*7-8=5KG
Einarmrudern Seilzug = 3*8=38KG = +1KG
Rudern Seilzug = 3*8 = 72KG
Latzug 3*8 = 64KG - 6KG
Shrugs = 3*11=108KG = +4KG
Alberto Rows = 3*8=24KG
Iso-Curls Banklehne = 3*8 = 14,5KG = +1KG
Langhantelrudern = 3*8=99KG

Daten vom 5 April 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 74,3 und 75,6 KG, genaues Gewicht war am Samstag 74,9KG

Bauch ca. 86,65cm Umfang = -0,7cm
Brust ca. 105,00 Umfang = - 0,8cm
Bizeps links: 38,2 cm Umfang = + 0,2 cm
Bizeps rechts: 37,3 cm Umfang = +/- 0 cm
Schulter Umfang: 123,6 cm Umfang = + 0,6cm
Oberschenkel links 63,5 cm und rechts 65,7 cm = links -0,15cm mehr, rechts +/- 0 cm
Po: 100,3cm = -1,2cm

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 17,44% = -1%

Kcal: 2400-2700kcal an Arbeitstagen und NT (Mi,Sa), 3000kcal an TT (Mo,Di, Do, Fr, So)

Gironda Dips 3*8 = 35,5KG = +2-3KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG Momentan nicht ausgeführt
French Press 3*8= 44KG = +1KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8= 40KG
Überzüge: 3*5 = 40KG momentan nicht ausgeführt
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*8 = 125KG = +6KG zu Februar
Einarm-Seilzug 3*8 = 38KG = +4KG zu Februar
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG momentan nicht ausgeführt
Meadow Rows 3*8 = 64KG = +4KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 24 KG = +2KG
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
SZ-Curls: 3*6=39,5KG
Kniebeugen 3*8 = 102KG = +2KG
Ausfallschritte 4*8 =65KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4*7-8=5KG
Einarmrudern Seilzug = 3*8=38KG = +1KG
Rudern Seilzug = 3*8 = 72KG
Latzug 3*8 = 64KG - 6KG
Shrugs = 20*94 bzw 2*11=104KG = +14KG
Alberto Rows = 3*8=24KG


Daten vom 8 März 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 75,4 und 76,2 KG, genaues Gewicht war 75,6KG

Bauch ca. 87,35cm Umfang = +0,35cm hielt sich die letzten Monate also konstant bei 87cm auf trotz Gewichtzunahme
Brust ca. 105,8 Umfang = + von 0,3cm
Bizeps links: 38 cm Umfang = + 0,2 cm
Bizeps rechts: 37,3 cm Umfang = + 0,2 cm
Schulter Umfang: 123 cm Umfang = + 0,7cm
Oberschenkel links 63,65 cm und rechts 65,7 cm = links 1,1cm mehr, rechts 1,2cm mehr
Po: 101,5cm = 1,5cm mehr

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 18,41%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Gironda Dips 5*5 = 40KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG
Trizepsdrücken stehend 3*5=54KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*5 = 42KG
Überzüge: 3*5 = 40KG
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*3 = 138KG
Einarm-Seilzug 3*3 = 42,5KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG
Meadow Rows 3*3 = 68KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
Kniebeugen 4*8 = 100KG
Ausfallschritte 4*8 =65KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4+´*7-8=5KG


Daten vom 1 Februar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 74,5 und 75,2 KG, genaues Gewicht war 74,9KG

Bauch ca. 87cm Umfang = keine große Veränderung zum Glück
Brust ca. 105,4 Umfang = + von 2 cm
Bizeps links: 37,8 cm Umfang = + 0,8 cm keine Ahnung wie das kommt, wahrscheinlich fett Einlagerung?
Bizeps rechts: 37,1 cm Umfang = + 0,3 cm
Schulter Umfang: 122.3 cm Umfang = +/- 0
Oberschenkel links 62,5 cm und rechts 64,5 cm = links 0,2cm mehr, rechts 0,2cm mehr, also +/- 0
Po: 100cm = keine Veränderung

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 17,83%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Gironda Dips 3*10 = 26 KG = +6 KG
Noise Break 3*8: = 51 KG = +2 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 39 KG = +1 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG = +/- 0 momentan gestrichen wegen Schultern
Kreuzheben: 3*8 = 119 KG = + 3 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 34 KG = + 4 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG = + 2 KG
Meadow Rows 3*8 = 50 KG = neue Übung
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG = + 4 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG = + 6 KG (neue Übung)
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG = + 6 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG = + 1 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG = + 4 KG



Daten von Januar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 73,7 und 74,5 KG
Bauch ca. 86,8cm Umfang
Brust ca. 103,5cm Umfang
Bizeps links: 37 cm Umfang
Bizeps rechts: 36,8 cm Umfang
Schulter Umfang: 122cm
Oberschenkel links 62,2 cm und rechts 64,3cm
Po: 100cm

Kcal: pendeln zw. 2500-3050 an NT sowie TT Tagen.

Gironda Dips 3*10 = 20 KG
Noise Break 3*8: = 49 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 38 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG
Kreuzheben: 3*8 = 116,5 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 30 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 47,5 KG
Seilzug obere Brust /
Seilzug untere Brust /

[Maddin1337]

Was für Probleme hast du denn mit der Schulter?
Glaub durch die Hebelwirkung/-belastung bei den Curls könntest du die eher verschlimmern oder?

[Manowar82]

würd mich auch interessieren, was bei der Schulter rauskommt. Beim Drücken gibts auch Probleme, oder nur wenn du Rücken machst?

Bei mir isses umgekehrt, Rücken keine Probs aber Drücken dafür manchmal.

Ist vielleicht ein generelles BB-Schulterproblem, was viele haben.

[HERUR]

Hatte jetzt eigtl keine großen Schmerzen beim curlen gestern, ist ja isoliert bzw fixiert auf der Banklehne, wie Scott-Curls auf der Ablage.
Habe die negativen Bewegungen dann schneller gemacht und am tiefsten Punkt sofort wieder hoch bzw kurz mit der anderen Hand quasi abgefedert, damit die Spannung nicht bis in die Schulter geht, sonst bewegt sich da ja nix in der Schulter.

Hat mit dem Training eigtl wenig zu tun, die Schultern taten immer mal wieder während des Alltags weh, nicht speziell gerade beim Training oder bei einer bestimmten Übung.

Momentan ist es extrem die linke, ich denke dort ist ne Entzündung drin. Die rechte ist eigtl grob in Ordnung, leichte unterschwellige Schmerzen, aber so gering das ich damit trainieren würde wenn es in beiden so wäre.

Heute tat die Schulter trotz Arbeit bis gerade eigtl gar nicht weh, leichtes Unwohlsein, minimaler unterschwelliger Schmerz, gerade kommt es aber wieder mehr raus in der linken.

Ich hoffe mal das es nicht schlimmes ist bzw das wenn es eine Entzündung war, diese am abklingen ist, siehe keine Schmerzen heute morgen.

So mache jetzt mein Beintraining, später dann ein Update davon.

[Maddin1337]

Sonst wenn es länger anhält oder immer wieder kommt mal zum Arzt. Trainierst du die Rotatoren mit?

[HERUR]

Montag: Gewicht: 71,7KG Kcal Mittwoch: ca. 2514kcal E: 159g C: 324KG F:54g


Keine Ahnung, warum ich so viel Gewicht verloren habe, dabei gab es gestern noch Erdbeerkuchen und nen bisschen Eis .

Arbeit waren so 350-500kcal, laut runtastic 550, aber ich trau dem nicht wirklich.

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 18*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG
3. Aufwärmsatz 8*49KG
4. Aufwärmsatz 7*79KG
5. Aufwärmsatz 4*90KG
6. Aufwärmsatz 5*100KG

1. Satz 8*110KG
2. Satz 8*110KG
3. Satz 8*110KG
4. Satz 8*112,5KG

+ alle mit 8 Wiederholung und im letzten 2,5KG mehr

Dropset:

5. Satz 3*94KG


Beine waren voll okay, aber linke Knie tat auf einmal weh, deshalb hier Abbruch.

Fazit, lief ganz gut dafür das ich heute 3 1/2 Stunden durch die Gegend gelaufen bin beim arbeiten, Ausführung war auch schön tief, tat nur nach den letzten beiden Sätzen der untere Rücken leicht weh.

Ausfallschritte


1. Satz 5*66KG

Langsam macht das alles kein Spaß mehr, linke Knie tat auch hier bei der Belastung weh, super ich komme mir langsam vor wie so ein 80jähriger Opa...

Glut Ham Raises

1. Satz 5
2. Satz 5

Ging tiefer runter, aber mit der Bank + Turm ist irgendwie auch suboptimal, muss mal gucken ob ich es irgendwo anders besser ausführen kann.

Crunches mit Gewicht auf negativer Bank

Ich trainiere den Bauch nie isoliert, aber da ich momentan ja so wenig machen kann und ne extra Runde Bauchtraining für den Sommer vermutlich auch nicht schadet mal eingebaut, werde ich jetzt wohl öfters machen.

1. Satz 20*5KG
2. Satz 12*12KG
3. Satz 12*12KG
4. Satz 12*12KG
5. Satz 12*15KG

Fertig

Fazit: Ich bin wohl reif fürs Altersheim Schultern schrott, untere Rücken zwickt mal hier und da und die blöden Knie auch juhu :/ ...