Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Heute morgen den Wecker gestellt, aufgestanden, wieder hingelegt und weiter geschlafen. Nicht, weil ich keine Lust hatte, nein die war da. Sondern weil mein rechter Oberschenkel weh tat.
Im Laufe des Tages ging es dann wieder, sodass ich eben beim Training war. Es war, wie zu erwarten, brechend voll sodass ich für die Frontkniebeugen kein Rack hatte. Also vom Boden reingehoben, was grade noch so ging. Bei den normalen Kniebeugen hatte ich dann zum Glück ein Rack.

Frontkniebeugen (natürlich musste ich auch noch eine kleine Stange nehmen.. -> 15 Kg )
15 Kg x 20 Wh
25 Kg x 20 Wh
35 Kg x 12 Wh
50 Kg x 10 Wh

Kniebeugen
60 Kg x 10 Wh
70 Kg x 10 Wh
75 Kg x 10 Wh

Wadenheben
60 Kg x 10 Wh x 5 Sätze

Beinstrecker
75 Kg x 10 Wh
80 Kg x 10 Wh
85 Kg x 8 Wh
(Macht sich bemerkbar wenn man eine Übung so lange nicht mehr macht, war zwar noch Luft nach oben aber hat ordentlich gebrannt.)
Beinbeuger ausfallen gelassen, ich wollte mich nicht in die Reihe einreihen und warten bis ich endlich dran komm.

Morgen Brust Schulter Bizeps

[Maddin1337]

Brust Schulter Bizeps von Heute früh.
Schlecht geschlafen, dennoch Booster rein und los.

Kh Schrägbankdrücken
20 Kg x 20 Wh
24 Kg x 15 Wh
28 Kg x 12 Wh
30 Kg x 10 Wh
Beim Satz mit 20 Kg tat mir die Schulter sowie der Ellenbogen leicht weh, hab dann gedacht "ok machst du heute mal lockerer und weniger Gewicht." 24 Kg selbes Spiel. 28 Kg tat nicht mehr weh. trotzdem aus Vorsicht nur auf 30 Kg hochgegangen und nicht, wie anfangs geplant auf 34. Der 30er Satz ging auch gut.

Kh Flachbankdrücken
30 Kg x 10 Wh
30 Kg x 10 Wh
Liefen gut, Schulter sowie Ellenbogen nicht gemerkt.

Dips
14 + 1 Wh
14 + 1 Wh -> Supersatz Fliegende 16 Kg x 12 Wh
15 Wh -> Supersatz Fliegende 16 Kg x 12 Wh
Liefen auch gut, nicht so gut wie sonst aber bin zufrieden.

Kh Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wh
16 Kg x 10 Wh
18 Kg x 8 Wh
18 Kg x 9 Wh

Sz Curls
35 Kg x 12 Wh
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 8 Wh

Beinheben im Hang (schräg, grade, schräg, grade)
4 x 4 x 4 x 4 Wh x 3 Sätze.

Curls am Kabelzug
30 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Beinheben liegend
15 Wh x 3 Sätze

An sich, abgesehen vom Kh Schrägbank und Flachbankdrücken war das Training gut. Leider ab der Hälfte ohne TP da mein Partner sich mit einem Liter Matetee zwei Tage zuvor wohl den Magen verdorben hat und nach seinen Kniebeugen aufgehört hat.
Morgen, sofern es die Schulter zulässt, Rücken Trizeps.

[*Tiger91*]

Wie früh trainierst du morgens eigentlich, dass du um halb 9 schon den Log geschrieben hast?

[Maddin1337]

Wir haben immer früh und spät Wochen im Wechsel in der Uni. In Frühwochen trainiere ich immer ab ca 5:15 und in Spätwochen 6:15. Abends ist das zu voll bei Mcfit und Schlangestehen ist nicht so meins

Training von Heute morgen:

Kh Schrägbankdrücken
20 Kg x 20 Wh
30 Kg x 11 Wh
34 Kg x 7 Wh
34 Kg x 8 Wh
War be******en.. Trizeps hat sich komisch angefühlt..

Kh Flachbankdrücken
30 Kg x 9 Wh
30 KG x 8 Wh
selbes Spiel wie beim Schrägbankdrücken mit dem Trizeps..

Dips
15 Wh x 3 Sätze
Die letzten 2 Sätze mit Kh Fliegenden als Supersatz: 16 Kg x 12 WH x 2 Sätze

Kh Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wh
16 Kg x 10 Wh
18 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Sz Curls
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 10 Wh
37.5 Kg x 10 Wh

Beinheben im Hang (schräg+grade+schräg+grade)
4 x 4 x 4 x 4 Wh x 3 Sätze

Curls am Kabelzug
30 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Beinheben liegend
15 Wh x 3 Sätze

Ja, was soll ich sagen.. Mein Trizeps hat sich bei den Druckübungen komisch angefühlt. Kein Schmerz aber ein komisches Gefühl. Was mich wundert ist, dass ich den Trizeps sonst ganz normal anspannen und bewegen kann und das Gefühl nur bei Druck kommt. Ich werd mal sehen wie sich das Morgen bei den Trizepsübungen verhält und die sonst rauslassen.

[*Tiger91*]

Wir haben immer früh und spät Wochen im Wechsel in der Uni. In Frühwochen trainiere ich immer ab ca 5:15 und in Spätwochen 6:15. Abends ist das zu voll bei Mcfit und Schlangestehen ist nicht so meins

Du krankes Schwein!!

[Maddin1337]

Du krankes Schwein!!

ich hau hier später mal das Bild rein welches ich Abends um 19:00 gemacht hab im Mcfit also von der Masse an Menschen die dann grade da sind ;D

Training von eben:
Kreuzheben
20 Kg x 20 Wh
50 Kg x 20 Wh
80 Kg x 15 Wh
90 Kg x 12 Wh
100 Kg x 7 Wh
3 Wdh noch dann wieder steigern

Klimmzüge
14+1 Wh
9+3+3 Wh
7+3 Wh

Kh Rudern
40 Kg x 10 Wh
40 Kg x 10 Wh + Dropsatz 20 Kg x 8 Wh

Vorgebeugtes Seitheben im liegen
8 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Kh Schulterheben
38 Kg x 12 Wh
40 Kg x 12 Wh
40 Kg x 12 Wh
30 Kg x 10 Wh

Trizeps Heute vorsichtshalber weggelassen. Laut "Google-Diagnose" könnte ich eine Trizepssehnenreizung haben.. Hab mir Diclofenac Schmerzgel geholt und jetzt bis Freitag, evtl länger, keine Trizepslastigen Übungen mehr. Morgen Joggen, Donnerstag Beine und wie es Freitag dann aussieht, mal abwarten.. Bin mit dem Kreuzheben ganz zufrieden, die Klimmzüge sind dafür noch nicht so zufriedenstellend..

[-theANIMAL-]

Morgens-Training find ich auch super.

Aufstehen und als erstes das wichtigste vom Tag machen -> Eisen huldigen
Danach geht man den restlichen Tag mit erhöhten Endorphinspiegel umher...

[PhilippAlex]

Darf ich mal fragen, warum du bei deinem Stand nen Dreier trainierst?

[Maddin1337]

Naja wenn einen das Tief dann einholt im zweiten Unterrichtsblock ist das schon blöd

selbstverständlich darfst du fragen
Ich hab am Anfang mit nem Gk trainiert, dann auf nen zweier und dann auf nen dreier gesplittet. Hatte erst vor nen push pull zu machen, bin aber mit dem Volumen und der Intensität nicht so zurecht gekommen. Hatte nach Kniebeugen z.b. dann mmn zu wenig Energie fürs Bankdrücken. Hab deshalb die Beine wieder ausgegliedert und nen dreier draus gemacht.

[PhilippAlex]

Ob du damit jetzt mehr Erfolg hast, wage ich zu bezweifeln. Training ist halt anstrengend. Aber wenn ich mit nem 2er trainieren kann, dann solltest du es auch können