Ziel: 2-3 Kilo an Muskelmasse zunehmen

[Artilinho]

Ich meinte dass ich gerne einer 3er-Split hätte mit den Grundübungen und Hantelübungen und weniger Maschinenübungen. Was ich vergessen habe zu sagen, dass ich den WKM-Plan sehr gut kenne und ich seit Februar (also halbes Jahr) nach ihm trainiert habe und gute Fortschritte gemacht habe. Aber er wurde mir halt langsam langweilig mit den Grundübungen nur und ich halt jetzt einen 3er-Split haben will mit den Grundübungen (weil sie sehr wichtig sind) und halt noch ein paar Hantelübungen und wenige Isos.

PS: Welche Zwischenmahlzeiten könnte ich noch in mein EP einbauen? Ich wollte halt wenn eine Essenzeit ansteht soviel essen, dass ich echt nicht mehr kann und daduruch immer leicht zunehmen. Sozusagen mit richtigem Essen am Limit essen.

[Moby Dick]

Ich glaube 2-3 Kg Muskelmasse hat man sich als Beginner sehr schnell antrainiert. geh einfach ins Studio und nach 1-2 Monaten hast du die Kilos drauf. Aber es gibt Leute hier, die das anders sehen.

[Grammostola]

Ich glaube 2-3 Kg Muskelmasse hat man sich als Beginner sehr schnell antrainiert. geh einfach ins Studio und nach 1-2 Monaten hast du die Kilos drauf. Aber es gibt Leute hier, die das anders sehen.

Die Kilos, problemlos. Aber Magermasse in dem Umfang .....ausgeschlossen.

[Zunehmer]

Hmm? N Kilo kann am Anfang schon drin sein im Monat, why not? Zumindest wenn man bedenkt, dass der Muskel zum Großteil aus Wasser besteht, wenn du das natürlich nicht zum Muskel zählst dann kommste nicht so hoch.

[Artilinho]

So hier mein neuer Trainingsplan:

Ich bleibe also doch wie ihr mir alle geraten habt noch min. ein halbes Jahr beim GK-Plan.

Mein Trainingsplan

TE 1
Kniebeugen / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 30 kg
Bankdrücken / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 35 kg
LH-Rudern / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 25 kg

TE 2
Kreuzheben / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 27,5 kg
Klimmzüge / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / -
Military Press = LH-drücken im Stehen / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 22,5 kg

Dazu zu jeder Trainingseinheit:

Bauchprogramm:
Bauchpressen am Kabelzug sitzend / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 40 kg
Knieheben am Bauchbrett / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 6 kg
Normale Sit-Ups / 4 Sätze á 20 WH / -
Obliquus-Bauchpressen / 4 Sätze á 20 WH / -

Cardio:
6 Min. Laufen zur Aufwärmung auf 15 km/h
30 Min. Laufen am Ende auf jeweils 10 Min. 10,5 km/h; 11,5 km/h; 12,5 km/h

Dazu noch 3 Fragen:
1. Ich überlege noch Scott-Curls oder Kurzhantelcurls zur TE1 hinzuzufügen und noch eine Übung für die TE2. Wäre das sinnvoll? Und welche Übung sollte ich dann zu TE2 hinzufügen?
2. Da ich ja Muskelmasse zulegen will, sollte ich da noch so viel Cardio machen?
3. Wo kann ich noch Dips einbauen?

LG

[Daninjo]

Dein Bauchprogramm ist überflüssig, so trainieren bei uns die Fußball-Schmuchteln und dementsprechend sehn die auch aus...

Du hast genug Belastung auf den Bauch durch Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, der Rest ist unnötig.



Lg Daninjo