Wieviele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Formel?

**dubidu2005** · 10.02.2005, 19:24

ich denke die letzte angegebene Formel stimmt nicht. kcal-Bedarf zu gering!

**Maz2** · 10.02.2005, 21:44

halte diesen rechner für exakter als den ersten.

http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...gesbedarf.html

beim ersten wären es am tag 3000kcal, hier knapp 2000kcal.

probierts mal aus...

**jimmy.klitschi** · 11.02.2005, 10:42

@ 90 ps

Eine äußerst grobe, aber zum erstmaligen Probieren bzw. Herantasten m.E. gut geeignete Faustregel: "Faktor-20-30-40"

kg x 20 --> effektiv abspecken
kg x 30 --> Status quo
kg x 40 --> Gain

Gruß

susan88 · 11.02.2005, 16:56

Zitat von hobbes

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
der dürfte dir weiter helfen

dort wird noch nichtmal der kfa miteinbezogen, aber ne fette 100kg wurst hat mit sicherheit nicht den selben Umsatz als n definiertes 100kg muskelpaket...

**Adis** · 12.02.2005, 23:07

kg x 20 --> effektiv abspecken
kg x 30 --> Status quo
kg x 40 --> Gain

Für's Abspecken sollte man mindestens den GU (Grundumsatz) ansetzen.

Also Kgx24= Kalorienbedarf in Diät

**90ps** · 13.02.2005, 14:05

danke für die antworten.

bei dem online rechner kam das heraus:

Gesamtumsatz * 3721 kcal / 15569 kJ
Grundumsatz 2296.8 kcal / 9610 kJ
Leistungsumsatz 1424.2 kcal / 5959 kJ

Eiweiß 136 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 499 g

das wären ja 750g Nahrung am tag ?
klingt ziemlich viel...