Kommt es nur auf das Kcal - Defizit an ?

[GiorgioArmani85]

wie müsste man trainieren um dies zu erreichen?sollte man seine wiederholungszahlen und sätze nach oben schrauben und in der woche ofter zum sport gehen?

Man trainiert ganz normal weiter.
Definition wird hauptsächlich durch die Ernährung gesteuert. Alles andere sind begleitende Mechanismen.



ciao

[Kurgebeat]

angenommen, man möchte eher definieren und eine Gewichtsreduktion ist nicht im Vordergrund..wie wichtig sind dann weitere faktoren ausser dem klassischen Kcal - defizit in der ernährung ??

Du willst also Fett abbauen und gleizeitig versuchen Muskeln aufzubauen bzw. versuchen keine Muskeln zu verlieren

-->unmöglich (ohne Stoff)

Nicht unmöglich. Nur etwas schwieriger, auch ohne Stoff. Ausgeglichene bis minimal negative Bilanz ist das Zauberwort. Gx
LP

laut zyko ist es in er tat möglich gleichzeitig muskeln aufzubauen und fett abzubauen.-..


das stichwort heisst 912 HST, genauer: viel volumen, häufiges training und vor allem HART!


mache grad den selbstversuch in der abwandlung eines 912 HST Plans, alle 4-6 tage ein refeed, dafür etwas länger als die standard 12 tage, bis jetzt hab ich schon was verloren und eher aufgebaut als abgebaut... werde berichten!



mit den trugschlüsseln, das wneiger fett = weniger muskeln ist wär ich vorsichtig... oder habt ihr schonmal hochfrequenziertes training gemacht (ich rede jetzt nicht von so einem kleinen 3er split), sondern richtig so nee art 912 HST? nicht? also...

[chillsolutions]

sag mal GA85, warst du es nicht, der hier immer geschrieben hatte, dass es ginge und dass man nur eine posizive stickstoffbilanz bräuchte?

[ent0n]

"nur" ist gut

[Österreicher]

angenommen, man möchte eher definieren und eine Gewichtsreduktion ist nicht im Vordergrund..wie wichtig sind dann weitere faktoren ausser dem klassischen Kcal - defizit in der ernährung ??

Du willst also Fett abbauen und gleizeitig versuchen Muskeln aufzubauen bzw. versuchen keine Muskeln zu verlieren

-->unmöglich (ohne Stoff)

Nicht unmöglich. Nur etwas schwieriger, auch ohne Stoff. Ausgeglichene bis minimal negative Bilanz ist das Zauberwort. Gx
LP

laut zyko ist es in er tat möglich gleichzeitig muskeln aufzubauen und fett abzubauen.-..


das stichwort heisst 912 HST, genauer: viel volumen, häufiges training und vor allem HART!


mache grad den selbstversuch in der abwandlung eines 912 HST Plans, alle 4-6 tage ein refeed, dafür etwas länger als die standard 12 tage, bis jetzt hab ich schon was verloren und eher aufgebaut als abgebaut... werde berichten!



mit den trugschlüsseln, das wneiger fett = weniger muskeln ist wär ich vorsichtig... oder habt ihr schonmal hochfrequenziertes training gemacht (ich rede jetzt nicht von so einem kleinen 3er split), sondern richtig so nee art 912 HST? nicht? also...

@Ruhrge`BeaT

Wieviel kcal Defizit fährst du so zwischen den Refeeds? beginnst du bei 80% 1RM? wieviele TEs lässt du immer ein Gewicht bis du steigerst?

[ml_cool]

@GiorgioArmani85

sehe ich ja gebauso weil einiege immer was von häufigen training schreiben bzw mehr widerholungen und sätze!