2er push/pull

**RiderOnTheStorm** · 11.09.2009, 15:21

tja, wie zum beispiel? könnte noch frontkniebeugen oder ausfallschritte machen.. richtig bock hab ich darauf aber nicht..

**Sasin** · 12.09.2009, 11:37

was juckt mich das ob du lust drauf hast ? du machst das für DICH und nicht für mich

wenn du unbedingt disbalancen haben möchtest ... dann bitte , das sind nur gutgemeine tipps und ich finde eben dass der größte muskel im körper mehr als mit nur 1 übung belastet werden sollte

ich finde beispielsweise dass klassiche kb zu wenig den vorderen teil belasten also würde ich eine richtige streckerübung einbauen , frontkniebeuge oder ausfallschritte sind ne tolle sache ansonsten vllt ne beinstreckermaschine

habe selbst immer nur klassiche kb gemacht und jetzt disbalancen im oberschenkel ( ist aber auch wohl eher ne genetische sache )

**RiderOnTheStorm** · 14.09.2009, 01:54

was mir grade so eingefallen ist: es hat noch nie jemand gemeint, dass im wkm plan zu wenig für die beine dabei ist... ich mache in meinem 2er split genau gleich viel für die beine wie man im wkm macht... warum also sollten kniebeugen in meinem plan nicht ausreichen?

**Sasin** · 14.09.2009, 10:43

wkm schlägt doch auch nur 1 brustübung vor ... in einem 2er split willst du halt etwas mehr volumen

letztlich kannst du es machen wie du willst , du kannst die beine auch ganz weglassen , das ist nunmal deine sache

**TobStar** · 14.09.2009, 14:06

Würd in TE1 noch Lunges machen und KH Schrägbank rauswerfen.

**RiderOnTheStorm** · 14.09.2009, 16:28

was sind lunges?

**Haupti** · 14.09.2009, 18:03

Mal ne Frage vom ganz doofen...

Ich hab bis jetzt den 3er Split gemacht, möchte aber auf einen zweier umsteigen weil ich einfach die Muskelgruppen mehr beanspruchen will....

Warum werden die Arme nicht mittrainiert? Also nicht direkt beansprucht?

**Sasin** · 14.09.2009, 18:15

Zitat von Haupti

Mal ne Frage vom ganz doofen...

Ich hab bis jetzt den 3er Split gemacht, möchte aber auf einen zweier umsteigen weil ich einfach die Muskelgruppen mehr beanspruchen will....

Warum werden die Arme nicht mittrainiert? Also nicht direkt beansprucht?

weil der 2er bereits ein relativ hohes volumen besitzt und fast ausschließlich ein GK darstellt , es ist ja mehr eine WKM erweiterung als ein richtiger split...

hauptaspekt ist aber dass arme immer mittrainiert werden , ich kann nach einer rücken TE zb meine schultern nichtmehr richtig trainieren weil ich so ein pump in den armen hab

klimmzüge , dips , military , bankdrücken , ...