Schmächtiger will mehr Masse!

[Batista123]

Es ist nicht Quatsch, sondern du sagst das es "Quatsch" sei. Liess dir Maschinentraining vs. freie Hantelübungen durch.

Die Übungen haben sich immer wieder bewährt, gehören in jeden Trainingsplan.

nachdem du vom kreuzheben kaputt bist würde ich auch rudern an der maschine empfehlen und nicht Langhantelrudern..!

[Zebra_mit_Lepra]

also jeden tag 500-1000 gramm Fleisch essen

0,5-1Kg jeden Tag?
Scheinst als Bäcker ja verdammt viel Geld zu verdienen.

Fleisch baut Fleisch auf, und nicht iwelche billig pampe

Wie machen das die Vegetarier mit dem Aufbau, ohne Fleisch?

[Maddin89]

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

[brooklynzoo]

Möchte auf keinen Fall Proteinshakes einnehmen.

Selbst schuld..
Whey ist das beste Protein, das du haben kannst.
Dann nimmst halt Haferflocken. LOL

[asrail]

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

Fleisch, Magerquark, Milch, Brauner Reis.

[Schweinehund]

Wieso magst du kein Eiweißpulver nehmen? Weils anabol ist?

Eiweißpulver ist super! Zwei mal MKP mit 500ml Milch und du hast gleich mal fast 1000kcal mehr. Ein Schuss Öl dazu ist auch nicht verkehrt.

Das Rezept um als "Hardgainer" Masse aufzubauen ist ganz einfach, es durchzuziehen - daran scheitern jedoch viele:

Viel hochkalorische wertvolle Nahrung essen, viel Schlaf, ordentlich trainieren und Geduld haben.

Stephan

[The_Nightfly7777]

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

schau dir doch mal den WKM Plan an und vergleiche mit den Geräten, die dir zur Verfügung stehen. Ne Langhantel wirds ja geben, oder? Und falls du was nicht machen kann, schau im WKM-Thema nach, wie und ob man das ersetzen kann...

Das wird schon, nur zu. Aber um effektiv aufzubauen, brauchst du eine passende Ernährung... Dazu gibts aber auch im ernährungsforum sehr viel zum Lesen.

[brooklynzoo]

Mein größter Wunsch ist es, endlich mal Masse draufzupacken und "normal" auszusehen.

Ist ja bald Weihnachten.

[Sparrow6]

Ist ja bald Weihnachten.

Wieso war ich mal ein Tier? Ich bin immer noch eins.

[Christian]

Aber eigentlich ist alles ganz einfach: Hier mal ein Posting von Dan Martin (Cyberpump Iron Pages, 20.12.01), das die Frage nach dem idealen Kraft- und Massetraining sehr schön auf den Punkt bringt (erst im Original, dann in einer mehr oder weniger freien Übersetzung):

Basics, Basics, Basics

You need to work your lower body with a compound squatting exercise.

You need to work your lower body with a compound pulling exercise.

You need to work your upper body with a compound pressing exercise.

You need to work you upper body with a compound pulling exercise.

You want to get a little more detailed?
Lower body: vertical push, vertical pull. (squat/dead lift)
Upper body: vertical push, vertical pull. (press/chin)
Upper body: horizontal push, horizontal pull. (bench/row)

Putting this in to a workout format:
Day 1
Press
Squat
Row

Day 2
Bench Press
Dead Lift
Pull-up

Don't have access to a pull-up bar? Substitute curls for pull-ups.

Rep range? Let it rip.
First go around 1-2 x 20 for lower body stuff. 2-3 x 8-10 for upper body.

Then go to 5 x 5.

Feeling frisky? Get serious and go 3 x 5, 5 x 3.

I know that this is pretty basic, and that's because lifting weights is.

Du musst deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

Du musst deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du willst es ein bisschen detaillierter?
Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung: Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:
Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Du hast keine Möglichkeit für Klimmzüge? Ersetze sie durch Curls.

Wiederholungsbereiche? Lass es krachen:
Zuerst 1-2 x 20 für den Unterkörper. 2-3 x 8-10 für den Oberkörper.

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