Hi an alle.....

Ich habe mir vor einer Woche eine SZ-Curlstange zugelegt,weil ich meine,dass ich zuwenig Masse an den Armen habe.
Jetzt die Frage an alle Profis: Welche Übungen soll ich machen,um möglichst bald erste Erfolge zu verzeichnen?
Wie lange und wie oft die Übungen wiederholen?

Auch am Bauch habe ich zuviel Fett,der sogenannte Bierbauch eben.Auch der soll weg.

Bin für jede Antwort dankbar...........