@@Ingolstadt_IN
Dann wäre für Dich wohl, so wie Wildsau geschrieben hat. der richtige Einstieg ins HIT-Training mit Heavy Duty, 4/2/4 Kadenz, vielleicht erstmal nach Heavy Duty1.

Montag-->Brust, Schulter, Trizeps
Mittwoch-->Rücken, Bizeps
Freitag-->Beine, Waden

Gruss

Wuddi