arme zu dünn und werden nicht dicker, was tun ?!

**dennis2** · 03.01.2010, 22:49

Zitat von Cruiser55

ne, bilder hab ich keine

ich trainier 3 mal die woche

2 mal brust und rücken
1 mal beine und bauch

was für übungen machst du dafür?

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:50

tolle antwort

**dennis2** · 03.01.2010, 22:52

Zitat von Cruiser55

tolle antwort

habe dich lediglich gefragt,welche übungen du machst! enthält dein training auch grundübungen wie kreuzheben,langhantel-rudern,klimmzüge,kniebeugen ect.....???

**Christian1988** · 03.01.2010, 22:53

ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:55

arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)

bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen

beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken

**dennis2** · 03.01.2010, 22:56

Zitat von Christian1988

ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen

er sollte villeicht auch kohlenhydrate in seine ernährung aufnehmen.....nur von proteinen wächst er nicht!

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:58

wo sind viele kohlenhydrate drin ? kartoffeln und nudeln oder

**dennis2** · 03.01.2010, 22:59

Zitat von Cruiser55

arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)

bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen

beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken

also nix mit grundübungen(außer bankdrüken)

belese dich im forum über den WKM-PLAN der besteht ausschließlich aus grundübungen u.ist genau das richtige für anfänger wie dich! trainiere nch dem plan,iss gut u.vor allem viel u.dann wachsen du und deine arme auch!