HST plan erstellen? Bitte um Hilfe

[lifty76]

ich meine ob ich die 40WH pro Übung bis zum Ende beibehalten soll?

Das hängt davon ab, wie du es verträgst, ist bei jedem individuell. Lt. der Zusammenfassung von Komplement steigerst du die Wh zum Ende hin noch, würde ich aber erstmal nicht empfehlen. Versuch die 40 Wh beizubehalten, dürfte schwer genug werden im 1. Zyklus.


Gruß Lifty

[Dreamer0860]

so hier bin ich wieder!!

Habe jetzt ca.10 Trainings hinter mir, ca. bei 80% vom 5RM

Erfolge an der Brust, Rücken sind zu merken, die Arme stagnieren jedoch immer noch vor sich hin!
Ist das normal, dass der Erfolg gegen Ende des Zykluses kommt??

Habe ein Problem und das ist beim Frontdrücken: es geht nicht viel weiter d.h. kann nur langsam steigern, und ich habe schmerzen in der Schulter.
Wäre es sinnvoll hier mit der WH-zahl von 40 auf 30 zu reduzieren oder ist das im laufenden Zyklus schlecht??

Danke für eure Hilfe!!!

[lifty76]

Habe ein Problem und das ist beim Frontdrücken: es geht nicht viel weiter d.h. kann nur langsam steigern, und ich habe schmerzen in der Schulter.
Wäre es sinnvoll hier mit der WH-zahl von 40 auf 30 zu reduzieren oder ist das im laufenden Zyklus schlecht??

Eine Kombi von 2 Drückbewegungen in einer TE halte ich für keine gute Idee für HST-Cluster-Beginner. Deine Schmerzen zeigen wohl ne leichte Überschätzung deiner Arbeitskapazität, also Übung weg und Volumen beim BD ein bissel runter.

Machst du Extra-training für die Rotatoren ?


Gruß Lifty

[Dreamer001]

Bist Du zu hoch eingestiegen?
Zu viel Gewicht?
Zu grosses Volumen?


eingestiegen bei 60% vom 5RM
Gewicht schwächer gesteigert wie bei den anderen übungen.
Volumen wird wohl zu groß sein.


Die schmerzen habe/hatte ich an der Schulterausenseite.

Habe jetzt 2 Tage nicht trainiert und schon spürte ich keine Schmerzen mehr!!

Rotatorentraining habe ich wissentlich noch nie gemacht!

Fazit: Frontdrücken weglassen und den Rest beibehalten??


P.S. bitte nicht wundern aber Dreamer0860 ist mein 2. name für die wichtigen sachen!!

[lifty76]

Bist Du zu hoch eingestiegen?
Zu viel Gewicht?
Zu grosses Volumen?

Habe jetzt 2 Tage nicht trainiert und schon spürte ich keine Schmerzen mehr!!

Rotatorentraining habe ich wissentlich noch nie gemacht!

Fazit: Frontdrücken weglassen und den Rest beibehalten??

Ja ich hatte zu hohes Volumen bei 90-95%, passiert mir jetzt aber nicht mehr

Rotatorentraining sollte Inhalt eines jeden Trainingsplans sein. Drückbewegungen sind Innenrotationen, werden demzufolge keine speziellen Übungen für die Außenrotatoren gemacht kommt es zu Problemen, welche mitunter auch chronisch werden können.
Wenn Frontdrücken und BD in einem Zyklus, dann nicht am selben Tag !

Ich würde Frontdrücken jetzt weglassen und den Rest beibehalten. Gehen die Schmerzen nicht weg - pausieren, dürfte langfristig besser sein.


Gruß Lifty

[Dreamer001]

was gibt es für sinnvolle Außenrotatorenübungen?

[Dreamer001]

so, bin jetzt in der 5. Woche bei ca. 95%

Alles entwickelt sich gut, auch die ärmlein wachsen

ich trainiere jetzt 4x dann steigere ich.
1. Training: 9x3
2. Training: 9x3
3. Training:10x3
4. Training:11x3

Bin jetzt von den 40 WH´s weggegangen, da es nicht mehr ging, vorallem die unterarmgriffkraft bei KH und beim Rudern war zu gering bei 1min Satzpause und länger kann ich aus Zeitgründen nicht warten.

Fazit bisher: am Anfang sehr leicht, doch jetzt hart,sehr hart.
Aber super!!

[Dreamer001]

deshalb werde ich im nächsten Zyklus bei 20 Wh anfangen und auf 30 Wh am Ende gehen!

Was hältst du davon?

P.S. Bin jetzt bei KH auf Kreuzgriff umgestiegen! Ist das okay so?

[Dreamer001]

Habe noch eine weitere Frage:
Wie soll ich danach weitermachen, wenn ich von HST wieder auf normales Grundlagentraining umsteige (2er split!)