aller erste diät (low carb)

**Gonsalez** · 16.02.2010, 22:06

Zitat von andixx

an trainingsfreie tage komme ich nur auf ca. 1600 kcal
ich weiß nicht was ich noch essen könnte weil meine eiweiß menge ist ja schon bei 220g. ich bräuchte nur noch fett um kcal hoch zubekommen.

na dann nimm doch einfach fett

**Ray Checker** · 16.02.2010, 22:40

oder teil dir deine Mahlzeiten mal besser auf, dass du über den Tag verteilt immer Eiweiß zur Verfügung hast!!!

**Sasin** · 16.02.2010, 23:19

ich kann dir aus eigener erfahrung sagen dass 1600 kcal zu wenig sind , ich hatte vor nem jahr bissl mehr auf den rippen als du und hab meine diät an trainingsfreien tagen bei ~2000-21000 kcal am tag angesetzt und es war schon echt nicht leicht , wenn ich mir jetz überlege nochmal ne ganze mahlzeit zu streichen... ich glaub das ist kontraproduktiv

dein defiizit wäre schon recht hoch , fang doch erstmal etwas höher an und beobachte dann kannst du immernoch runter gehen

finde ausserdem dass du viel zu wenig schläfst , da bleibt ja echt kaum zeit für regeneration , vllt solltest du versuchen füher ins bett zu gehen? aber die arbeitszeiten sind wirklich mies , dann müsstest du ja quasi um 6 ins bett gehen

**Gonsalez** · 16.02.2010, 23:47

Zitat von Sasin

[...]meine diät an trainingsfreien tagen bei ~2000-21000 kcal am tag angesetzt und es war schon echt nicht leicht[...]

das glaube ich dir

**andixx** · 17.02.2010, 08:54

Zitat von Ray Checker

oder teil dir deine Mahlzeiten mal besser auf, dass du über den Tag verteilt immer Eiweiß zur Verfügung hast!!!

ich finde ich esse über den ganz tag verteilt eiweiss. jede mahlzeit die ich zu mir nehme besteht aus eiweiß.

ich möchte ja auch auf ca. 2200 kcal pro tag kommen. nur weiß ich nicht was für lebensmittel ich essen soll.

das mit dem schlafen gebe ich dir recht, nur wenn ich noch frühet ins bett gehe dann habe ich ja garnix mehr vom tag.

**andixx** · 18.02.2010, 12:13

so habe mich heute früh mal gewogen und es sind schon 1,2 Kg runter in 3 tagen. ist das nicht einbischen zu viel in der kurzen zeit???

**Ray Checker** · 18.02.2010, 12:18

ganz normal bei low carb. Die ersten 2-3 kg sind auf den Wasserverlust zurückzuführen

**elmundo90** · 19.02.2010, 12:22

hey, sollte man bei der low carb diät seine mahlzeiten auf 5-6 pro tag verteilen, oder würde es auch reichen, wenn man 3-4 essen würde? mehr mahlzeiten zu essen wird schwer bei mir. ist es dabei sehr wichtig, nur gute fette zu sich zu nehmen? oder wären die egal, hauptsache es bleibt beim defizit? würde nämlich gerne käse (fettreicher gouda oder mozarella) essen, zB. abends in einem salat mit etwas öl. oder mittags fleisch mit etwas fett (schweinerücken zB 19g EW und 8g F), damit nicht immer nur pute in die pfanne kommt.

ich bin 175cm groß und 83kg schwer. mein ziel sind <75kg, sauber und möglichst ohne muskelverlust abnzunehmen. dabei würde ich gerne wie folgt essen:

eiweiß 200g
kohlenhydrate 100g (150g an trainingstagen)
fette 100g
= 2100 KCAL an trainingsfreien und 2300 KCAL an trainingstagen

auf so viele kohlenhydrate möchte ich nicht verzichten, da ich schonmal eine low carb diät gemacht habe mit <75g kohlenhydrate und das training ne einzige qual war, da einfach keine kraft mehr da war. jetzt möchte ich gerne langsam, aber dafür sauber abnehmen, deshalb auch das geringe defizit. die kohlenhydrate möchte ich hauptsächlich morgens und mittags zu mir nehmen (vor dem training also) und abends (meistens nach dem training) eine fett- und proteinreiche mahlzeit, damit über nacht das eiweiß gut verarbeitet wird.

**oldschoolstyled** · 25.02.2010, 21:50

Zitat von Ray Checker

ganz normal bei low carb. Die ersten 2-3 kg sind auf den Wasserverlust zurückzuführen

Ich mache momentan auch eine low carb diät, heute angefangen. bin 182cm groß und wiege 83kg. wollte jedeglich auf 80kg kommen, weil ich nen kleinen bauch angesetzt habe.

wenn die ersten 2-3kg auf wasserverlsust zurückzuführen sind, kommen die dann wieder drauf, wenn ich wieder ganz normal esse?
weil dann müsste ich ja auf 77-78kg runter, damit ich dann bei meinen 80 bin!

**Thai-Boxer** · 25.02.2010, 23:27

Zitat von oldschoolstyled

Ich mache momentan auch eine low carb diät, heute angefangen. bin 182cm groß und wiege 83kg. wollte jedeglich auf 80kg kommen, weil ich nen kleinen bauch angesetzt habe.

wenn die ersten 2-3kg auf wasserverlsust zurückzuführen sind, kommen die dann wieder drauf, wenn ich wieder ganz normal esse?
weil dann müsste ich ja auf 77-78kg runter, damit ich dann bei meinen 80 bin!

So sieht´s aus.
Aber LC heißt nicht, dass Du soviel Wasser verlierst.
Kommt drauf an, wieviele KH du zu dir nehmen möchtest.