Hi,
also erstmal zu mir. Ich bin 20 Jahre alt, 182cm groß, 83kg schwer, KFA schätze ich einfach mal auf ca. 18% vllt auch bischen weniger und ich trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten durchgehend.

Momentan mache ich einen 2er Split mit dem ich auch ganz zufrieden bin, würde aber gerne paar Übungen tauschen.
Also vorweg schonmal das Volumen find ich noch ok, grade so an der Grenze! Also nach dem Training kann ich den Rest des Tages vergessen weil ich so platt bin!

Jetzt zum Plan: Ich würde gerne Kreuzheben reinbringen und Latziehen eventuell gegen Klimmzüge tauschen. Gegen andere Verbesserungsvorschläge bin aber auch offen!

Ich mache alle Übungen mit 3 Sätzen und 8-12 Wdh.

TE1: Brust, Trizeps, vordere Schulter, Bauch
Bankdrücken (momentan negativ)
Dips
Kabelziehen über Kreuz
Schulterdrücken mit KH
Seitheben
SZ-French Press
Push Downs
Beinheben im Unterarmstütz
Crunch

TE2: Beine, Rücken, Bizeps, hintere Schultern
Beinpresse 45°
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Latzug zur Brust eng im Untergriff
Rudern sitzend am Kabelzug
T-Bar Rudern im Obergriff
Rückenstrecker
Scottcurls mit der SZ-Stange im breiten Griff
Bizepscurls mit der KH, Oberarm über die Rückenlehne von der Bank gelehnt

Ich weiß das Volumen ist schon recht hoch, wie gesagt nach dem Training kann man mich für den Rest des Tages vergessen.
Ich hatte jetzt vor den Rückenstrecker durch Kreuzheben, und Latzug durch Klimmzüge zu ersetzen.

Was haltet ihr davon?