Kleine Fragen zu den WKM Übungen

[alkmaster]

hm, dachte eigtl. immer, dass je weiter, desto mehr schulter (und weniger brust) sowie je enger, desto mehr trizeps (und wieder weniger brust)...

edit: zitat von sebulba
"Die wesentlichen Varianten liegen hierbei in der Stellung der Liegefläche. Neben dem Flachbankdrücken wird gerne noch mit 45° erhöhter Bank trainiert (auch genannt decline, siehe Grafik weiter unten) - diese Version trainiert verstärkt die obere Brust, aber auch sehr viel stärker die vorderen Schulterköpfe. Andererseits gibt es noch die "incline"-Version, das bedeutet eine Schrägstellung der Bank nach unten, wobei der Kopf tiefer als das Becken liegt. Diese Version trainiert verstärkt den unteren Bereich der Brustmuskulatur und schliesst die Schultern etwas aus. Ich persönlich konnte mittels dieser Übung allerdings meine obere Brustmuskulatur verbessern! Auch die Griffweite spielt eine Rolle: Je enger der Griff, desto mehr Trizepsbelastung - je weiter der Griff, desto mehr Brust."

1.ok, dann hab ich mich wohl geirrt.
2.warum redet denn sebulba plötzlich von "verbesserung der oberen brustmuskulatur"...dachte, dass egal, wie man es dreht und wendet, die brust als ganzes trainiert wird.

[Domnl]

@alkmaster

Ich stell mir das immer so vor: Stell dir vor du hast 20 Gummibänder, die du an einer Seite in der Faust hältst. Die anderen Enden spannst du, mit je 5cm Abstand, an einen Rahmen.
(Wie es bei der Brust in etwa der Fall ist)



Wenn du jetzt Schrägbankdrücken machst, werden die oberen Gummibänder mehr gedehnt, bzw. liefern mehr Kraft, als die unteren Bänder. Bei Incline dementsprechend anders herum.

Dennoch werden ja alle Bänder angespannt, nur eben zu einem unterschiedlichen Grad, da sie ja alle zusammenhängen und gemeinschftlich zusammengezogen werden.

[3asy]

hab nochmal ne frage die mir heute erst im studio eingefallen is:

ich hab gelesen, extra bauchtraining wär nicht nötig, aber ich würde lieber doch noch jeden 2 tag crunches oder sit ups und/oder beinheber dazu machen.

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?

kein ding kein ding, Bauch-Isos sind super, solange man die Bauchmuskeln nicht übertrainiert!

ich mache immer abwechselnd am Kniebeuge-tag 3 Sätze an der dualen Bauchmaschine und dann am nächsten Kniebeuge-Tag hanging leg raises, damit es meinem bauch nicht zu langweilig wird

wird sich ja nur positv auswirken.. oder?

Nein. Kann es aber.

[alkmaster]

Dennoch werden ja alle Bänder angespannt, nur eben zu einem unterschiedlichen Grad, da sie ja alle zusammenhängen und gemeinschftlich zusammengezogen werden.

also kann man zwar die obere ned von der unteren total isoliert trainieren, aber den schwerpunkt so verlagern, dass die obere mehr macht und somit auch "eher" wächst oder wie?

[Domnl]

also kann man zwar die obere ned von der unteren total isoliert trainieren, aber den schwerpunkt so verlagern, dass die obere mehr macht und somit auch "eher" wächst oder wie?

Ja, das ist eine Frage, die ich mir momentan auch stelle. Allerdings denke ich, dass die Antwort "Nein" lauten muss. Nur weil man einen Teil eines Systems um ein paar Prozent mehr beansprucht, wird sicherlich dieser Teil nicht größer werden. Ich denke auch nicht unbedingt, dass "die obere" da mehr macht, sondern dass lediglich der Kraftpunkt unterschiedlich ist.

[fettbauch]

[QUOTE=3asy]kein ding kein ding, Bauch-Isos sind super, solange man die Bauchmuskeln nicht übertrainiert!

ich mache immer abwechselnd am Kniebeuge-tag 3 Sätze an der dualen Bauchmaschine und dann am nächsten Kniebeuge-Tag hanging leg raises, damit es meinem bauch nicht zu langweilig wird

wieviele WH c.a.? hab wieder mal gelesen (^^) nicht mehr als 12-13. dann eben so viel gewicht draufpacken, dass die 12-13 WH richtig reinhaun.

Und wann soll ich bauch machen? Am anfang, am ende zwischen beinen/oberkörper..?