Also ich trainiere jetzt seit anfang des jahres bin 19 jahre 1,70m gross und wiege 63 kilo. Mein trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags=> Brust, Bizeps

Bankdrücken 1xaufwärmsatz 4xnormale sätze 8-15 Wdh
Schrägbank drücken mit kurzhantel oder langhantel 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Negativ Bankdrücken 2xnormale sätze 8-15 Wdh
Butterfly am gerät 3xnormale sätze 8-12 Wdh

curls mit curling stange sitzend 1xaufwärmsatz 4-5xnormale sätze 8-12 Wdh
kurzhantelcurls stehend 3xsätze 8-12 Wdh
curls am seilzug oder an maschine 3xsätze 8-12 Wdh

>>Dienstag Cardio<<

Mittwoch=>Schultern, Beine
Frontdrücken 1xaufwärmsatz 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Seitenheben 3xnormale sätze 8-15 Wdh
Frontheben 3xnormale sätze 8-15 Wdh

Beinpresse 1xaufwärmsatz 3xnormale sätze 15-25 Wdh
Beinheben 2xnormale sätze 8-15 Wdh
Beincurls 2xnormale sätze 8-15 Wdh

>>Donnerstag Pause<<

Freitag=> Rücken, Trizeps

Klimmzüge 4xnormale sätze bis es nicht mehr geht
Latzug in den Nacken 8- 15Wdh
Rudern mit engem Griff am seilzug 8-15 Wdh

French Press 1xaufwärmsatz 1xaufwärmsstz 3x normale sätze 8-15 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x normale sätze mit seil und 3 mit stange 8-15 Wdh
Dips 3x normale sätze bis nix mehr geht

>>Samstag Cardio<<

>>Sonntag Pause manchmal Cardio<<

Zu meiner Ernährung: Versuche mich Eiweiss und kohlenhydratreich zu enähren wobei ich mehr wert auf eiweiss lege gemüse ist auch meist dabei 3-5 Mahlzeiten.

In den ersten 6 wochen habe ich nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert hab davor auch trainiert jedoch sehr unkonstant weshalb grössere erfolge ausblieben^^

Also wäre nett wenn ihr meinen plan beurteilen und vielleicht auch korigieren könntet danke im Vorraus