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tag 1
brustpresse 3 sätze
schräge brustpresse 3 sätze
butterfly 3 sätze
trizepsmaschiene 3 sätze
trizeps am seilzug 3 sätze
tag 2
klimmzüge 3 sätze
rudern am turm 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze
bizeps mit kurzhantel 3 sätze
bizepsmaschiene 3 sätze
tag 3
schulterpresse 3 sätze
seithebemaschiene 3 sätze
rotatoren am seilzug 3 sätze
beinpresse 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenmaschiene 3 sätze
mach überall 10 - 12 wh.
wenn du 12 saubere schaffst steiger das gewicht.
bei maschienen wäre das immer ein loch weiter runter, nicht zu schnell steigern
am anfang.
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 Zitat von getbigboy
tag 1
brustpresse 3 sätze
schräge brustpresse 3 sätze
butterfly 3 sätze
trizepsmaschiene 3 sätze
trizeps am seilzug 3 sätze
tag 2
klimmzüge 3 sätze
rudern am turm 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze
bizeps mit kurzhantel 3 sätze
bizepsmaschiene 3 sätze
tag 3
schulterpresse 3 sätze
seithebemaschiene 3 sätze
rotatoren am seilzug 3 sätze
beinpresse 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenmaschiene 3 sätze
mach überall 10 - 12 wh.
wenn du 12 saubere schaffst steiger das gewicht.
bei maschienen wäre das immer ein loch weiter runter, nicht zu schnell steigern
am anfang.
Das ist ein Beispiel wie man es nicht machen sollte.
Siehe auch hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
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