Zeylo möchte Abspecken

[gaggeis]

Danke!
Dextrose kann ich weglassen? Sprich nur Proteine (und natürlich Fett) nach dem Training?
Ungewohnt, aber ich schenk dir mal Glauben.

Natürlich hat dextrose seine vorteile.
Deine glycogenspeicher werden nach einem workout nicht soo leer sein das der körper protein zur energiegewinnung ranzieht.
In meinen augen ist der insulinausstoß nicht unbedingt nötig um muskelmasse in einer diät zu erhalten.
Eiweiss ordentlich hoch und eigentlich nur komplexe carbs bringen bei mir z.B die besten ergebnisse.
Probiere mal wie du drauf reagierst und falls die regeneration zu sehr leidet einfach wieder etwas einfachzucker ins PWO.
Diese empfohlenen 0,5-1,2 g zucker pro kg halte ich für
völlig überzogen.
PS: fett minimal halten wenn das eiweiss "schnell" zur verfügung stehen soll.

[gaggeis]

Hab die Tage erst was interessantes über Dextrose bzw Zucker bezüglich der Krebsförderung gelesen.
Schreibe grad was zusammen und eröffne was im Ernährungsforum dazu.

Ist eine gute idee.
In diesem thread kann ich jetzt schon köpfe rollen sehe wenn sich die ganzen studienexperten treffen!

[Zeylo]

Natürlich hat dextrose seine vorteile.
Deine glycogenspeicher werden nach einem workout nicht soo leer sein das der körper protein zur energiegewinnung ranzieht.
In meinen augen ist der insulinausstoß nicht unbedingt nötig um muskelmasse in einer diät zu erhalten.
Eiweiss ordentlich hoch und eigentlich nur komplexe carbs bringen bei mir z.B die besten ergebnisse.
Probiere mal wie du drauf reagierst und falls die regeneration zu sehr leidet einfach wieder etwas einfachzucker ins PWO.
Diese empfohlenen 0,5-1,2 g zucker pro kg halte ich für
völlig überzogen.
PS: fett minimal halten wenn das eiweiss "schnell" zur verfügung stehen soll.

Wie siehts mit Cardio aus?
3x in der Woche Krafttraining, 2x Cardio (bzw Intervalljoggen), dabei carbs auf etwa 80g halten und viele Proteine.
Nur vorm Training würde ich bewusst carbs anhand Haferflocken zu mir nehmen.

[gaggeis]

Wie siehts mit Cardio aus?
3x in der Woche Krafttraining, 2x Cardio (bzw Intervalljoggen), dabei carbs auf etwa 80g halten und viele Proteine.
Nur vorm Training würde ich bewusst carbs anhand Haferflocken zu mir nehmen.

Die haferflocken vorm training sind absolut ok.
Ich mache mein cardio mon-donn. morgens um 5.30Uhr (15-20min HIIT)
Freitag bis sonntag workout ohne anschl. cardio.
Ziehe es seit januar so durch und habe bis jetzt noch keine übertrainingsanzeichen.
Musst mal testen wie du es funktioniert.

[Zeylo]

Darf ich eigentlich am refeedday Eis essen? :3
Soviel Fett dürfte da doch nicht drin sein, oder?

[Hiroshige]

Darf ich eigentlich am refeedday Eis essen? :3
Soviel Fett dürfte da doch nicht drin sein, oder?

Nein, alles was Spaß macht und schmeckt ist verboten.

[Zeylo]

Nein, alles was Spaß macht und schmeckt ist verboten.