Umstieg auf WKM-Plan - Fragen

**Viruz-X** · 21.04.2010, 19:46

hey leutz

trainiere jetzt shcon wieder ein gutes jahr und hab kein bock mehr auf den besch*** plan von meinem trainer.nur iso übungen und da kommt kein fortschritt -.-

so,der wkm plan sieht ja so aus

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

so,erste frage...gibts irgendwo videos,wo ich mir angucken kann,wie die übungen richtig ausgeführt werden?die in dem topic sind leider nicht anklickbar

inwiefern kann man die jeweiligen übungen durch andere austauschen?oder sollte man diese erst beibehalten?

**nic.** · 21.04.2010, 19:54

Zitat von Viruz-X

so,erste frage...gibts irgendwo videos,wo ich mir angucken kann,wie die übungen richtig ausgeführt werden?die in dem topic sind leider nicht anklickbar

http://www.fitness-xl.de/

Zitat von Viruz-X

inwiefern kann man die jeweiligen übungen durch andere austauschen?oder sollte man diese erst beibehalten?

wieso willst du das machen?

**Viruz-X** · 21.04.2010, 20:03

erstmal danke für den link

wollen nicht,die frage war nur,obs geht.weiß nicht.hab noch nicht wirklich an den freien gewichten trainiert bis auf die iso übungen wie kurzhanteln,bankdrücken.
hab auch gelesen,dass man die übungen durch andere austauschen bzw auch erweitern kann.

hab halt bis jetzt immer nen ganzkörperplan gehabt,aber die zig übungen gehen mir echt auf die nerven

ach und noch was.normal trainiert man bei nem 2er split ja jeden tag.in dem wiki steht,dass man immer einen tag pausieren soll.
ich trainier immer montags,mittwochs und freitags.also einfach den te auf die tage aufteilen,oder jeden tag im wechsel trainieren?

**nic.** · 21.04.2010, 20:14

der tag pause ist sehr wichtig, am idealsten also:
1.woche montags t1 mittwochs t2 freitags/samstags t1
2.woche montags t2 mittwochs t1 freitags/samstags t2
usw.

ich würd dir vorschlagen, dich erstmal kräftig einzulesen. da gibts anscheinend noch ein paar lücken.

**Viruz-X** · 21.04.2010, 20:23

bin halt was verwirrt,weil ich noch in anderen foren gelesen habe

und da steht ja überall was anderes

aber gibt ja nur das topic dazu,oder --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

doof das es auf der fitness xl seite keine suchfunktion gibt =/

**Crybaby** · 21.04.2010, 20:51

ich trainier auch nachm 2er un zwar so wie's nic. beschrieben hat. du würdest es auch selbst merken, wenn du alle 2 tage trainieren würdest, könntest du nach 1-2 wochen einfach gar nicht mehr und das risiko, so ins übertraining zu rutschen, wäre einfach zu hoch. daher, immer schön regenerationszeit mit einberechnen

das mit der sufu auf fitness xl stört mich auch