Trainingsplan, Ernährung..

[Ibanez92]

Danke für den Plan..

Reicht dass dann die 5 Übungen jeweils oder soll noch was anderes dazukommen bzw etwas wichtigeres gegen etwas ersetzt werden?

Dann immer jeweiles 3 Sätze mit ~ 8 Wiederholungen ?

Muss ich zwischen TE1 und TE2 immer ein Tag Pause lassen oder kann ich auch so machen:

TE1, TE2, pause, TE1, TE2, pause usw ? Oder wie ist es am besten?

[Domnl]

Danke für den Plan..

Reicht dass dann die 5 Übungen jeweils oder soll noch was anderes dazukommen bzw etwas wichtigeres gegen etwas ersetzt werden?

Dann immer jeweiles 3 Sätze mit ~ 8 Wiederholungen ?

Muss ich zwischen TE1 und TE2 immer ein Tag Pause lassen oder kann ich auch so machen:

TE1, TE2, pause, TE1, TE2, pause usw ? Oder wie ist es am besten?

Na, überleg doch einfach mal. Meine Güte. Muss man denn hier wirklich immer alles vorkauen?
Wie willst du denn TE1 und TE2 hintereinander machen? Dann würdest du ja innerhalb 2er Tage 2x Kniebeugen und 1x Kreuzheben machen. Wie soll das vernünftig funktionieren?

Btw: Ich finde den Plan nicht unbedingt gelungen...

[JammyL]

Btw: Ich finde den Plan nicht unbedingt gelungen...

Was genau findest du an dem Plan nicht gut?

Die Übungen habe ich alle von ihm übernommen, da er anscheinend Zuhause trainiert und nicht alle Möglichkeiten wie im Fitnessstudio hat.

Bei wählbaren Übungen würd ich 2 TE aus diesen Übungen erstellen.

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
(Military) Press
Rudern
Pull-Ups
Chin-Ups
Dips


Bsp:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2
Kniebeuge
(Military-)Press
Langhantelrudern
Chin-Ups

[/MARKUS\]

Was genau findest du an dem Plan nicht gut?


Bsp:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2
Kniebeuge
(Military-)Press
Langhantelrudern
Chin-Ups

Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE ???

[Ibanez92]

Das habe ich übersehen dass es in beiden einheiten kniebeugen gibt.. aber das ist ja auch das einzige.. wenn ich dass nur in TE1 mach geht es dann?

wenn du ihn nicht gelungen findest kannst du mir einen besseren vorschlag machen?

Bin halt völlig neu in Sachen Split deswegen muss ich halt so dumm fragen..

[Domnl]

Das habe ich übersehen dass es in beiden einheiten kniebeugen gibt.. aber das ist ja auch das einzige.. wenn ich dass nur in TE1 mach geht es dann?

wenn du ihn nicht gelungen findest kannst du mir einen besseren vorschlag machen?

Bin halt völlig neu in Sachen Split deswegen muss ich halt so dumm fragen..

Wenn du nen 2er 4x die Woche machen willst, dann muss das Volumen ziemlich gering sein. Da kannste dich aber auch mal selbst informieren. Such mal hier im Forum nach "Push/Pull heavy light 2er". Da gibts ein paar Gute zu.

Ansonsten gibt im Sticky unter Klassisches Training auch 3 gute 2er. Einfach mal schauen.

[Ibanez92]

danke

kann mir jemand ein guten 2er Split zeigen, möglichst mit diesen übungen?
also welche muskelgruppen wann und wie viel übungen pro TE?

sollen immer in einer TE 5 Übungen sein oder geht auch mehr?
udn dann immer 3 sätze?

[Ibanez92]

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern?
Sind es zu wenig übungen pro TE ?

oder ist der komplett falsch?

[/MARKUS\]

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

An sich nicht dumm, jedoch würde ich hier die Bizeps Iso einbauen ( wenn überhaupt eine Iso ) ... zudem bin ich mir fast hundert pro sicher, dass das Frontdrücken nichtmehr viel bringen kann, da du einfach keine power mehr haben dürftest nach BD, Pull- Overs usw. - Ich denke eine schulterübung kannste dir hier schenken

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken Hier würde ich Klimmzüge machen und mir latzug und Armzug ( was das auch immer sein mag ) schenken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

Pause! TE1 ,Pause TE 2 usw...

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern? Mir fehlen Dips, KLimmzüge und vorallem KH!
Sind es zu wenig übungen pro TE ? Meiner bescheidenen Meinung nach eher zuviel!

oder ist der komplett falsch?

Da du wies aussiehst zu der sorte gehörst, die man auf biegen und brechen nicht davon überzeugen kann, dass weniger auch mehr sein kann würde ichs vllt mal mit einem Push / pull / beine probieren, da kannste die ganzen übungen reinpacken und wenn dus unbedingt brauchst auch mal 2 Tage am stück pumpen, aber sicher nicht ideal!

Ich würde das ganze so verteilen

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken ( oder Schrägbankdrücken )
Pull- Overs
Bauch, Waden
Bizeps Iso


TE 2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Bauch, Waden
Trizeps Iso

Und nochmal... pausen zwischen den Beiden TE's !