hi alle miteinander...wollte kurz mal mein programm vorstellen und anschließend von euch meinungen hören was ihr davon haltet...

kurze vorgeschichte:
mehrere jahre vorher hin udn wieder trainiert seit sommer 2009 ziemlich konstant nun

1,70 groß
-oktober 2009 gewicht 75kg (massephase)
-februar 2010 gewicht 86 kg (ende der massephase)

kein stoff...nur kreatin, eiweiss (ca 3-4g/kg-körpergewicht)

bauchumfang 96 cm

märz (start der AD) durchgehalten nur 5 wochen gewicht 80 kg nach AD

(konnte das ganze fett in hohem mass nicht vertragen)

so zwischendurch dann wieder normal gegessen weiterhin dauerhaft trainiert

so jetzt der endspurt:
start : 03.05.2010 Gewicht 80 kg bauchumfang 89/90 cm

ernährung konstant:
-morgens-mittags-abends (300 gr hänchen) etwas feldsalat
- mittags 250 gr magerquark und 250 gr abends
- jeweils vor und nach dem training 2 eiweiss-shakes (mit wasser) wegen KH

fitness:
alle übungen immer á 15 wdh und 4 sätze

MO:
Brust -Schultern-Bizeps/trizeps

Brust : bankdrücken- schräg- kabelziehen

Schulter: nackendrücken- militarypress- seitheben- seitheben vorgebeugt

bizeps/trizeps: mit sz-stange bizep-curl und anschließend stirnpresse im supersatz hier sind es 6 supersätze á 15 wdh

Di:

15 wdh 4 sätze
Rücken:
rudern- nackenziehen- zur brust ziehen und nochmal ich nenne es T-Rudern is eine maschine

Nacken: 6 sätze 20 wdh nackenheben ( ihr wisst was ich meine mit KZ-Hanteln)

MI:
20 wdh 4 sätze
Beine:
beinpresse- beinstrecker- beinbeuger und waden

anschließend
bizeps/trizeps wieder 6 super-sätze
hammercurls mit KZ-Hanteln und pushdown´s am seil

DO: frei .......Fr programm von MO........SA programm von DI

ausdauer:
nach jedem training laufe ich 60 min auf dem laufband 9,5 km
sprich: Mo, DI, Mi, Fr, Sa

sonntag gibts nochmal ein spezialprogramm:

30 min fahrrad- 60 min cross-trainer und 30 min laufen noch

resulat inzwischen nach 9 tagen

gewichtsverlust von 3 kg und bauchumfang von 3,5-4 cm

ich denke das war auch einiges an wasser was wieder anfangs verlor ging, abe rich hatte ja shcon die wochen davor inwzischen auch 6 kg verloren

frage: was meint ihr bei einhalt dieses programmes von 10 wochen die ich jetzt noch zeit habe wie stark könnte der fettabbau sein sprich, is es möglich ca 10 cm bauchumfang jetzt in 10 wochen zu verlieren????

viele werdne jetzt schrieben, das sie müll oder ungesund usw usw....das is aber nicht die frage....hoffe auf viel feedback