Protein mit Kohlenhydrate

[gorillastrength]

Yep, wie bereits geschrieben wurde sollte Kalorien kein Problem sein.

Muskelaufbau funktioniert aber nicht "Freßen wie sau", davon wird man fett und man sieht einfach schei_ße aus.
Du brauchst genug Kalorien (keine Mast) und genug Protein. Wenn du viele Carbs ißt, brauchst du weniger Protein.
IFBB-Bodybuilding Profis Nasser El Sonbaty gibt z.B. an, dass er nicht mehr als 100 Gramm Protein am Tag benötigt um Masse aufzubauen (er wiegt in der Off-Season ca. 150 Kg!)
"(...) To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily."

Baue auf echte Lebensmittel wie Haferflocken, aber auch Nüsse sind interessant.
Erdnüsse haben immerhin 26g Protein auf 100g. Aber auch Hülsenfrüchte mit Nudeln oder Reis sind Proteinbomben. Leinöl ist auch wichtig, immer schön in deine Shakes.

Noch ein paar gesunde Proteinquellen:

- Mandeln, 7-8 Gramm Protein pro Portion (21 Gramm auf 100 Gramm)
- Pistazien, 7 Gramm Protein pro Portion (20 Gramm auf 100 Gramm)
- Kürbiskerne, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Sonnenblumenkerne, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Hanfsamen, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Mandelmus, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)
- Erdnussbutter, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)-
(einige Leute sind allergisch. Wenn du Zweifel hast nimm Mandelmus).
- Schwarze Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Linsen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Garbanzo Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Navy Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Kidney Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Pinto Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)

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ONE OF THE MOST VIOLENT FILMS OF ALL TIME ....... ONLY IT'S REAL.

http://www.earthlings.com

[393Dima]

Yep, wie bereits geschrieben wurde sollte Kalorien kein Problem sein.

Muskelaufbau funktioniert aber nicht "Freßen wie sau", davon wird man fett und man sieht einfach schei_ße aus.
Du brauchst genug Kalorien (keine Mast) und genug Protein. Wenn du viele Carbs ißt, brauchst du weniger Protein.
IFBB-Bodybuilding Profis Nasser El Sonbaty gibt z.B. an, dass er nicht mehr als 100 Gramm Protein am Tag benötigt um Masse aufzubauen (er wiegt in der Off-Season ca. 150 Kg!)
"(...) To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily."

Baue auf echte Lebensmittel wie Haferflocken, aber auch Nüsse sind interessant.
Erdnüsse haben immerhin 26g Protein auf 100g. Aber auch Hülsenfrüchte mit Nudeln oder Reis sind Proteinbomben. Leinöl ist auch wichtig, immer schön in deine Shakes.

Noch ein paar gesunde Proteinquellen:




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http://www.earthlings.com

Danke dir!

Es bleiben noch viele Fragen offen ...

MFG

[gorillastrength]

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MFG

Dann raus mit den Fragen...

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[393Dima]

Dann raus mit den Fragen...

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da stehen die doch

Sollte ich mir Hafer oder Instant Flocken kaufen?
Sollte ich auch Dextropur plus Traubenzucker dabei tuhen?

Wieviel Eiweiß enthält ein ES Hypro85?

[Intensität]

instanthaferflocken taugen nicht nehm normale vollkorn in mixer dazu milch und eiweisspulver das reicht. trainieren gut essen und schlafen fertig

[Elm1983]

Bin auch nicht der Fan von Fertigdrinks, aber von Bodylab gibt es ein Protein bei dem noch KH's aus Vollkornreis beigefügt sind.

100g haben
36g EW,
47g KH (davon 4g Zucker) und
4g Fett
365kcal.

Hier dann noch Öl und Milch rein. Geht sicher auch.

Preis: 2,5kg für 33€

[393Dima]

Wieviel ES oder TL soll ich in den shake(mit 2ES proteinpulver und 300ml milcH) von leinöl, haferflocken und dextro plus traubenzucker reintuhen?

soll ich den shake dann vor dem training oder nach dem training trinkeN?

[naturtraining]

Es gibt auch spezielle Shakes genau für Dein Problem. In denen ist Leinöl bereits enthalten.

Zum Thema Jugendliche und Proteinshakes kann ich nur sagen das jeder hochwertige Shake gesünder ist als eine Kinder Milchschnitte oder ein Eis!

[hamburg243]

Naja, ich finde es übertrieben. Gesund ernähren, wie sonst auch REICHT.

Ich mein da nimmt man sich die 20 Euro die man im Monat für Chips/Schockolade und Co. ausgibt lieber in frische Salate, viel Hänchen Brust, Quark. Klar man kann noch mal so richtig reinhauen am Wochenende. Ist ja auch nicht schlimm !

Aber gebe dein Geld nich für Supplemente aus. Okay wenn man ein paar Jahre trainiert hat und wenn man wirklich BB werden will kann man darauf zurückgreifen.