Bitte um Hilfe da sehr unzufrieden und ratlos

[-corry-]

Wie sieht denn deine Ernährung aus ?

Muskelaufbau und Fettabbau ist als Anfänger schon möglich, allerdings brauchste ne ausgeklügelte Ernährung. Cardio ist auch nicht verkehrt. Wie siehts da bei dir aus ? Ernährungsmäßig ?

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

[waslos]

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

Du scheinst keine Ahnung zu haben, das ist auch nicht schlimm, denn hier sind wir ja im Anfängerbereich, aber bitte: Lies dich ein in den mit "Wichtig" markierten Threads...... Dort steht alles was du wissen musst....


Wenn du keine Eigeninitiative hast, lass es lieber gleich sein

[Unregistered]

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

Lass die Aminodinger weg, und versuch deine Ernährung in den Griff zu bekommen. Da ist mein Neffe der in der Grundschule ist, mehr.....! Ist echt so
Was bedeutet 2k Whey Shake ?

Lies dich mal ein, fang an Kalorien zu überschlagen ( oder zu zählen, wäre noch besser ), und zeig Initiative. Ich weiß dass es ne Menge Motivation braucht, um sich jeden Tag sein Essen zu kochen, auf die Arbeit mitzunehmen ( da wirst du nicht drum herum kommen !) und ne gewisse Regelmäßigkeit im Essen zu behalten (dazu gehört z.B. auch zu essen wenn man gar keinen Hunger hat).
Der Erfolg wird dir dann Recht geben, wenn das Training stimmt.

[waslos]

( da wirst du nicht drum herum kommen !)

Muss ich widersprechen!
In jedem Supermarkt gibt es sehr Eiweiss und KH. Reiche Produkte zu kaufen, welche man auch ohne zu kochen verzerren kann.
Beispiele wären: Hüttenkäse, Weichkäse, Brot, Fleischaufschnitt, Schinken, Joghurt, Thunfisch etc.....

[Unregistered]

Muss ich widersprechen!
In jedem Supermarkt gibt es sehr Eiweiss und KH. Reiche Produkte zu kaufen, welche man auch ohne zu kochen verzerren kann.
Beispiele wären: Hüttenkäse, Weichkäse, Brot, Fleischaufschnitt, Schinken, Joghurt, Thunfisch etc.....

Klar kann man das machen ! Vorausgesetzt man hat ne Mittagspause, was keine Selbstverständlichkeit ist je nach Branche.
Ich wollte damit auch eher sagen dass man nicht drum herum kommt auf der Arbeit eine ordentliche Mahlzeit zu essen. Ob man das mit nem mitgebrachten Essen oder nem gekauften Essen geschieht ist trivial

Wir können jetzt auch gerne Erbsen zählen, wenn du willst

[Big_Xam]

Hast du die Übung schon mal gemacht ? Mit mehr als 20 kg ?

ja. mit 30 kg. und heute hatte ich nach dem training sogar ne überraschende kleine erhöhung auf 35kilo

[ReLeX]

unabhängig von deinem Plan, oder was auch immer du machst und machen wirst im BBing:


Ernährung:
- gib deinen Muskeln Baustoffe, achte auf eine ständige Zufuhr von hochwertigem Protein über dne Tag.
- gib deinen Muskeln Benzin, das heißt Kohlenhydrate. Vorzugsweise morgens, und NIEMALS in Kombination mit Fetthaltigen Sachen.
- gib deinen Muskeln Mörtel für den Baustoff, das heißt Vitamine und Spurenelemente.

Training:
- steigere dich STÄNDIG! Muss nicht von TE zu TE sein, aber mindestens im Wochentackt
- verwende Intensitätstechniken, trainiere nach Pyramide (für mich absolut herausragend: kleines Gewicht bis MV, moderat bis MV, dann HEAVY bis MV, stures abklappern von Wiederholungen mit monotonem Gewicht ist MMN suboptimal!)
- achte auf schnelle Proteine und Monosaccharide bis 10 min nach dem Train.
- verwende UNBEDINGT Grundübungen und führe diese RICHTIG aus, MEIDE Maschinen
- verwende auch Isos! Isos an freien Gewichten sind wunderbar um DDysbalancen zu beseitigen, eigene Vorlieben hervorzuheben, oder die Qualität einzelnrer Muskelgruppen zu steigern!

Schlaf:
- achte auf quantitativ ausreichenden Schlaf! 10 sind bei mir minimum, ich trainiere aber auch täglich und kann es mir als Student leisten so lange zu pennen, musst du sehen wie du da klarkommst (heißt nicht dass tägliches Training für DICH gut ist!)
- achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf! Aufwachen Nachts oder ähnliches ist für die Katz, minimiere die Störquellen etc. Viele unterschätzen das in der Bedeutung, es ist fast schon essenziell!

sonstiges:
- Party mit Alkoholexzessen: Lass es
- ewiges rumsitzen vor PC oder irgendwo anders: Vermeide es!


Zum Schluss:

Merke dir immer eins, auch wenn hier 90% schreien WKM+Whey, du musst deinen eigenen Weg finden! Nur der ist der richtige! BBing ist ein Einzelkämpfer Sport, mit dir selbst, du musst dich selbst besiegen, was andre sagen ist nur ein Leitfaden! Ich persönlich habe auch mit 19 angefangen einen 3er zu trainieren und kein WKM gemacht (da war ich auch noch nicht so richtig zähne ) geschadet hats nicht! Es sind alles nur Leitfäden!

Es gewinnt wer am schnellsten und schlauesten herausfindet was für ihn am besten ist!

Und jetzt viel Erfolg!

Ich werd mir das auf meinen Kühlschrank nageln... ziemlich gut in einem kurzen Text formuliert. Man braucht keine 100%igen Daten sondern muss auf seinen Körper achten wie er reagiert. Ich habe auch noch im Januar 91,6 Kilo gehabt im Februar war ich bei 79,8 dann wollte ich beobachten wie weit so ein Jojo greift, allerdings hat es sich super eingependelt bei 81,5 rum und ist nicht mehr hoch. Allerdings natürlich mit der richtigen Ernährung. So konnte ich wieder genau beobachten wie sich mein Körper verhält.

Und nun mache ich wieder seit 2 Wochen das erste mal richtig intensiv BB und werde mir auch gerade diese Worte als meine Grundlage nehmen!