wie oft Trainingsplanwechsel

[goldjunge100]

Hallo.

Nach 8 Wochen GK Plan hat mir ein Trainer einen 2er Split ausgearbeitet bei dem alle 2 Wochen das Gewicht gesteigert wird, nach dem Plan trainiere ich nun seit ca. 12 Wochen.

1. Wie oft sollte man einen Plan ändern?

2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?

danke

[Domnl]

Man wechselt idR den Plan nur, wenn man bei seinem Alten keine Erfolge mehr verbuchen kann. Da gibt es keine Pauschalaussagen, nach dem Motto "nach 12 Wochen, 6 Monaten, 2 Jahren...".

2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?

Viele Wiederholungen mit hohem Gewicht #popcorn

[DonKiffo]

Hallo.
Nach 8 Wochen GK Plan hat mir ein Trainer einen 2er Split ausgearbeitet bei dem alle 2 Wochen das Gewicht gesteigert wird, nach dem Plan trainiere ich nun seit ca. 12 Wochen.

1. Wie oft sollte man einen Plan ändern?

Bist du stagnierst.

2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?
danke

Nimm das gewicht wo du sauber 6-8 Wdh. schaffst nach meiner meinung.

[goldjunge100]

hallo und danke schonmal für die schnellen antworten.

naja, also stagnieren würd ich nicht sagen, ich finde den plan nicht so effektiv, bin anfänger und trainiere in einem studio wo nur ab u. an ein trainer ist u. es kostet dort auch alles extra, so auch der Trainingsplan.

nachdem ich mich hier ein wenig eingelesen habe bin ich der meinung dass mein 2er split nicht sonderlich ausgereift ist.

Bankdrücken liegend 3 x 12
Bankdrücken schräg 3 x 12
Flys am KZ 3 x 12
Butterflys 3 x 12
Scottcurs 3 x 12
Curls mit KH 3 x 12
Hammer Curls 3 x 12

Latzug Nacken 3 x12
Rudern sitzend 3 x 12
Butterfly reverse 3 x 12
Back-Extensions 3 x 12
Trizepsdrücken mit Seil 3 x 12
Trizepsziehen einarmig, UG, KZ 3 x 12
Trizepsdrücken, KZ, OG 3 x 12

Bauch : Crunch Maschine 3 x 15 (2-3x/Woche)

ich habe alle 2 Wochen mein Gewicht gesteigert und bin jetzt am Limit, mehr Gewicht geht derzeit nicht, der Trainer meinte dann ich solle einfach das Gewicht erhöhen und statt 12 nur noch 8-10 WH machen und dann sollte ein neuer Plan her, ich sollte 2 Eiweissshakes pro Tag trinken, "zufälligerweise" verkauft man dort "Multipower".

Das Ziel war Muskelaufbau bei Brust, Armen und Rücken, nachdem ich hier ein bisschen gelesen habe, habe ich noch 3 Beinübungen bei Tag1 mit dazugenommen.

Ich mache noch 3 x Woche für jeweils 45 Min. Fettverbrennung auf dem Laufband, leider mit geringem Erfolg, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe.

Bei den Armen merke ich auf jeden Fall einen Muskelaufbau, bei der Brust auch, wobei es mehr sein könnte, bei 4x die Woche Training, aber vielleicht erwarte ich da als Anfänger auch zu viel.

Was haltet ihr von diesem Plan?

danke.

fg

[x3r0x]

ich würd cardio reduzieren, und vorallem den plan ändern.
lies mal was zum wkm plan der is bei den meisten der beste fürn anfang.
fettverbrennen und muskeln aufbauen ist idr schwierig-unmöglich. ich würde erstmal ordentlich essen+aufbauen kannst ja die stickies im ernährungsforum lesen.
supps brauchste erstmal nicht, schon garkein überteuerstes ausm studio. evtl whey nachm training, aber das auch alles nur unterstützend, der trainer labert müll wenn er sagt du brauchst xy shakes pro tag. wenn man so genug eiweiss zu sich nimmt ,braucht man garkeine shakes...

lg

[goldjunge100]

hallo,

mhm, warum würdest du das cardio reduzieren? ich dachte je mehr cardio je mehr fett wird verbrannt, irre ich da auch?

wie oft wechselt ihr denn das gewicht? ich habe gelesen man soll das gewicht regelmässig erhöhen ODER vermindern, ist das richtig?

ich verstehe auch nicht den hauptunterschied zwischen den ganzen plänen, was macht einen 3er split sinnvoller?

fg

[waslos]

Willst du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen? Fettabbau wird durch Ernährung erreicht, Cardio erhöht nur den Leistungsumsatz an kcal....
Man, lies dich doch ein! Gibt genug Stickys zu den Themen!

[wildsau]

wo nur ab u. an ein trainer ist u. es kostet dort auch alles extra, so auch der Trainingsplan.

Wenn Du für diesen Plan Geld bezahlt hast, dann bist Du einem schwerstkriminellen Betrüger aufgesessen. Geh zur Polizei und zeig ihn an.

nachdem ich mich hier ein wenig eingelesen habe bin ich der meinung dass mein 2er split nicht sonderlich ausgereift ist.

Das hast Du gut erkannt. Nur schwer untertrieben. Der Plan ist einer der schlechtesten die ich je las. Sowas fieses gibts ja nichtmal bei der FitCom oder McFit.

Der Vogel der den Plan geschrieben hat ist ganz sicher kein Trainer. Übrigens, Trainer ist alldieweil kein geschützter Begriff. Ja sogar Du selbst kannst Dich Trainer nennen, Dir ein Briefpapier drucken lassen und Visitkarten, eine fette Internetseite ins Netz stellen und sogar ein Gewerbe als Trainer anmelden...

ich sollte 2 Eiweissshakes pro Tag trinken, "zufälligerweise" verkauft man dort "Multipower".

Herr schmeiss Hirn vom Himmel!

nachdem ich hier ein bisschen gelesen habe, habe ich noch 3 Beinübungen bei Tag1 mit dazugenommen.

Offensichtlich bist Du als Noob wesentlich schlauer als Dein "Trainer". Kannst Du Dir jetzt vorstellen wieviel Ahnung der wirklich hat?

Ich mache noch 3 x Woche für jeweils 45 Min. Fettverbrennung auf dem Laufband, leider mit geringem Erfolg, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe.

Das wundert mich nicht. Sowas wie Fettverbrennung auf dem Laufband gibts nicht. Es sei denn Du läufst so schnell, dass Du nach spätestens 5 Minuten an der Kotzgrenze bist.

Bei den Armen merke ich auf jeden Fall einen Muskelaufbau, bei der Brust auch, wobei es mehr sein könnte, bei 4x die Woche Training,

Sehr wahrscheinlich wäre es mehr, wenn Du nur 1-2 x pro Woche die Arme trainieren würdest und dafür noch ordentlich Kniebeugen und Kreuzheben.


Viel Spass

wildsau


EDI Den 3ten Post in diesem http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3

Link lesen. Es ist ein teilweise Übersetzung aus Stuart McRoberst Beyond Brawn. Lern das Ding auswendig und halte Dich daran.

Und noch nichtmal im Mens Health Forum gibts so abgrundtief miserablig Pläne, wei der von Deinem "Trainer".