Mein erster EP - Kritik erwünscht

[MasterE]

Und was könnte ich noch fürs Fett tun? Evtl. Walnüsse? Ich bin ratlos...

Pflanzenöle (irgendwo rein oder pur [ja Pur aufm Löffel inne Gusche^^])

[Majooo]

So, jetzt mal ein Update.

Hoffe der Plan ist mir etwas besser gelungen. Hab versucht die Ratschläge zu berücksichtigen. Also auf ein Neues!

Bei Verbesserungsvorschlägen - immer her damit!

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Frühstück: ca. 8 Uhr

150g Haferflocken
300 ml Milch 3,5%
1 Banane

825 kcal / 21g Fett / 31,9g Proteine / 135,4 Kohlenhydrate

Frühstück 2:
100g Schwarbrot
50g Hüttenkäse + 80g Geflügelwurst
1 Banane

431 kcal / 18,5g Fett / 24,2g Proteine / 42,8g KH

Training...

PWO- Shake => 30g Whey + 300ml Milch 3,5% + 60g Dextrose

522 kcal / 11,1 Fett / 34,5g Proteine / 70,8 KH

Mittagessen 15 Uhr:

150g Putenbrust
125g Reis, natur
Etwas gemischtes Gemüse, sprich Möhren, Broccoli und Blumenkohl. Genaue Nährwertangaben kommen noch. Muss erstmal schauen, wie viel wovon ich ca. nehme.

315 kcal / 2,9g Fett / 38,1g Proteine / 33,8g KH

Zwischenmahlzeit 2 – 17:00 Uhr:

Thunfisch-Salat mit 150g Thunfisch und 2 EL Leinöl

359 kcal / 22,9g Fette / 39g Proteine / 0 KH

Abendessen 19 Uhr:
4 Eier, hartgekocht
100g Vollkornbrot
60g Tomate

473 kcal / 19,5g Fette / 26,1g Proteine / 46g KH

Stunde vorm Schlafen
250g Magerquark
300ml 3,5% Milch

387 kcal / 10,5g Fette / 44,9g Proteine / 24,4g KH

Gesamt: 3312 kcal / 97,4g Fette / 238,7g Proteine / 353,2g Kohlenhydrate

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So... EP einigermaßen gelungen?

Hab versucht etwas Gemüse ins Spiel zu bringen und die KH etwas runterzuschrauben, stattdessen das Fett etwas stärker berücksichtigt.


Nochmal meine Daten:

Ca. 90kg
19 Jahre
1,90m groß

Ziel: Aufbau.


Danke im Voraus.