nach etwa 1,5 Jahren

[gaggeis]

hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

Nimm dir in die schule noch 2-3 hartgekochte eier mit und abends zur 18.00 Uhr mahlzeit nochmal ein paar leckere rühreier dazu und das brot etwas reduzieren.
Erhöht den proteinkonsum.
Den abendquark auf 300-350g erhöhen.
Hast insgesamt mehr eiweiss aber fast gleiche kcal anzahl.
Ansonsten so belassen.

[joek]

ok, dankesehr

[joek]

mal ein kleines update von mir. vorran gehts leider garnicht. ordentlich winterspeck angesetzt und das große problem meiner brust geht leider auch nicht vorran.
ich entschuldige mich für die schlechten bilder meiner 2 megapixel kamera ohne selbstauslöser
Das letzte Bild ist völlig unangespannt und da sehe ich einfach nach nix aus.
Mein Tp gestalte ich momentan folgender maßen:

Montag:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps-iso

Mittwoch:
Dips
Fliegende ( Schrägbank )
KH-Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken ( seil )

Freitag:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Samstag:
Bankdrücken
Fliegende

Wurde mir empfohlen an einem Tag nochmal nur die Brust zu trainieren, da sie so stark hinterherhinkt.

[winklo]

ich würde kohlenhydrate abens meiden nur die vom quark
dafür eiweis rauf 2,5 - 3 gramm pro kg körpergewicht
schau dich mal bei pittforce um Basic-Plan ist spitze und würde
auch dir was bringen.

[BBProdukt]

Kohlenhydrate auch hochschrauben der junge muss zunehmen und 3g eiweiß ist zuviel..

Pitt würde ich auch noch warten

[joek]

also plan wechseln möchte ich jetzt nur ungern.
wollt auf jeden fall drauf achten jetzt nicht noch fetter zu werden, aber das problem ist dass bei mir einfach die muskelmasse fehlt. wieso kommt die denn nicht?

[charly471]

also plan wechseln möchte ich jetzt nur ungern.
wollt auf jeden fall drauf achten jetzt nicht noch fetter zu werden, aber das problem ist dass bei mir einfach die muskelmasse fehlt. wieso kommt die denn nicht?

Der Erfolg stellt sich bei dieser Sportart mit den Jahren ein.

Faktoren für fehlende Muskelmasse kann es einige geben - falsches Training, zu viel Training, fehlende Regeneration, fehlende Intensität usw...

[Pete P]

du bist noch relativ jung hast noch genug zeit aufzubauen
ich würde dir raten mal eine woche oder besser 2 wochen training komplett lassen
und richtig ausruhen das bewirkt manchmal wunder
den samstag würde ich streichen und banken mit dips wechseln also keine dips
wenn das maximal kraftwerte sind sind die meiner meinung nach schwach für deine grösse und gewicht deshalb glaub ich du steckst nich genug power in jede einzelne übung

[joek]

klar dauert es seine jahre, nur ist es deprimierend wenn man sieht dass im studio fast jeder discopumper mehr muskeln hat als man selber, wobei man hart trainiert nach grundübungen etc.
falsches training oder fehlende regeration würde ich bei mir aussschließen.

edit:
aktuelle kraftdaten im satz sind bei kniebeugen 100 kg ( 10 wdh ) kreuzheben 110 kg ( 6 wdh ) und dips mach ich mit 10 kg zusatzgewicht bei 10 wdh.
meine brust sieht vollkommen untrainiert aus

[stefan-1972]

sind doch gute ergebnisse. 12-13 kg rel. fettfrei zugelegt in 1,5 jahren ist doch echt gut. gerade wenn man die ausgangssituation betrachtet, die ja schon recht dünn war.
weiter so....